各位读者朋友们大家好，感谢阅读我分享的美食文章，经验和大家一起共享，今天我要和大家分享的内容是：『建议中老年人，少吃米饭和馒头，多吃这3样主食，胜过吃保健品！』
现在有了孩子，但凡她有个咳嗽感冒的，既着急又心疼，才体会到做父母的心情。想曾经，父母也是这么照顾我的，如今我长大了，他们却老了。我和父母是分开住的，基本上一周去看一次他们，只是一周不见，发现父母老得很快，真希望时间可以慢下来。
父母的养老生活还是挺悠闲的，三餐规律，早起去遛弯，晚上还要跳个广场舞，运动量按说挺大的，但身材还是呈发福状态，主要是主食吃得太多了。
作为南方人，父母一天三顿都是吃米饭，偶尔还吃些馒头，估计很多中老年人都是这样的吧。米饭、馒头的主要营养是碳水化合物，长期吃的话营养比较单一，不利于健康。
上了年纪的中老年人，身体的机能开始逐渐下降，要多吃些有营养的食物，才能满足身体的需要。大家平时都怎么吃呢？
我给父母推荐了三种食物，他们连续吃了一个月，最近发现他们的精神气比之前好多了，而且明显瘦了一圈，母亲说腿脚比之前更有劲了，连续跳1小时的广场舞都不觉得累。
这3种食物营养价值高，而且低脂低热量，好消化，非常适合中老年人吃，越吃身体越健康，胜过天天吃保健品。今天我就把这3种食物分享给大家，照着我的方法做，保证好吃又营养，中老年人要多吃。
一、杂粮窝窝头
在过去，窝窝头是穷人家的主食，能吃上一口窝头就不错了。如今生活条件好了，肉吃多了，杂粮做的窝窝头反而成了健康、有机、营养的食物，富含粗纤维，对身体非常好。
准备玉米面、黑豆面、白糖、小苏打、温水。
1、准备一些黑豆，倒进破壁机里，打成黑豆面，如果觉得麻烦，可以直接买现成的黑豆面。把黑豆面倒入盆中，加入2倍的玉米面，加入适量白糖、小苏打，不想加糖也可以。
2、加入适量的温水，搅拌成面絮，然后和成软硬适中的面团，盖上盆子醒面10分钟，再把面团搓成长条，切成小剂子。
3、用手把小剂子搓成圆球，再用大拇指在底部掏出一个洞，顶部捏尖，做出窝窝头的形状。为啥窝窝头是这个形状呢？
4、蒸笼上铺上打湿的纱布，把窝窝头放进蒸笼中，大火烧开后上锅，大火蒸15分钟即可，杂粮窝窝头就做好了，松软香甜，即使不放糖也非常香。
二、玉米烙
玉米是非常健康的主食，营养比大米、面粉高多了，脂肪却很低，含有多种人体需要的营养物质，更适合当作主食。玉米的吃法很多，这个玉米烙估计很多人还没吃过。
准备1根玉米、1把核桃仁、1勺玉米淀粉，1个鸡蛋、白糖、食盐、食用油。
1、买一根新鲜的玉米，剥出玉米粒，倒入开水中煮10分钟，捞出沥干水分，加入一勺淀粉，用筷子搅拌均匀，裹上一层薄薄的淀粉。
2、打入一个鸡蛋，核桃仁切小块，放入玉米粒中，用筷子搅拌均匀。
3、起锅倒入少量油，烧热后倒入核桃仁玉米粒，用铲子压平，小火煎2分钟，煎至定型。再淋入适量油，煎至颜色金黄后出锅，根据个人口味撒上白糖或食盐，其实原味也非常好吃。
三、全麦面菜团子
全麦面是包含麸皮的面粉，含有丰富的维生素、矿物质、粗纤维，营养价值很高，搭配上新鲜的蔬菜，口感松软味道香，比吃米饭馒头强多了。
准备一碗全麦面粉、1把菠菜、1根胡萝卜、2个鸡蛋、1勺玉米面、食盐、白糖、五香粉、蚝油、鸡精、香油。
1、胡萝卜洗净擦丝，倒入开水中焯水1分钟，捞出挤干水分，切成碎末。菠菜洗净后也下锅焯水，挤掉水分后切碎。
2、鸡蛋打入碗中，加盐搅散，倒入油锅中煎至定型，用铲子炒碎。把胡萝卜、菠菜、鸡蛋放在一起，加入适量食盐、白糖、鸡精、五香粉、蚝油、香油，用筷子搅拌均匀。
3、加入一勺玉米面，再次搅匀，用手把菜馅捏成合适大小的菜团，放进全麦粉里滚一圈，沾点水再裹一层，裹上厚厚的全麦粉。
4、蒸笼里铺上防粘的油纸，放入弄好的菜团子，蒸锅加水大火烧开，蒸8~10分钟，菜团子就蒸好了，皮薄馅大，非常好吃，蛋白质、碳水、粗纤维都有了，饱腹还不长肉。
建议中老年人，要少吃米饭和馒头，多吃这3种食物，好吃又营养，身体更健康，胜过天天吃保健品。欢迎大家留言讨论，如果觉得文章对你有用，请给我点赞、评论、转发、
