著名小品演员高秀敏，突发心脏病去世，终年46岁；著名美国歌星，迈克尔·杰克逊因心脏病去世，终年50岁；著名相声演员侯耀文猝死家中，年仅59岁……太多人的“英年早逝”，为我们敲响警钟：学会平稳度过45~59岁这个“生命高危期”，是健康长寿的第一步。
人们常常都说：“三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩”
古人通过自身的经历告诉我们，人这一生的黄金期在45岁到59岁之间。
相信很多45-59岁之间的中年人都拥有着一个共同点，那就是自己的肚子几乎都是大腹便便的样子，曾几何时“中年发福”是被人认为有福气的象征，但是到现在大家才知道“中年发福”带来的不仅仅只有“福气”，最主要的还是带来了健康的隐患，毕竟肥胖给人带来的更多是疾病的困扰，它正是中老年人疾病高发的主要原因。
现在大家也是意识到了发胖带来的危害，所以很多的大爷大妈们都会在闲暇的时间出门锻炼身体，晨练、太极、瑜伽、广场舞等等运动，就是为了控制自己的身材，“生命在于运动”是永恒不变的真理，只有多健身、多锻炼，身体才会棒！
尤其是跑步是很多人都喜欢的，挥洒汗水的感觉让人充满活力。但是科学研究表明，跑步并不适合每个人，尤其不适合肥胖者、关节不好的人以及有心脏病的中老年人。所以，跑步并不是最佳的长寿运动。
医生眼中的长寿运动，第1名竟然不是跑步！而是每天练习3个动作
既然跑步不是最佳的长寿运动，那什么运动才是呢？有专家建议：有3个简单的动作，只要每天坚持20分钟，不仅可以保持身材，还能拥有强健的体魄。无论是年轻人还是中老年人，体格瘦小的还是身体肥胖的，都能做。
我们无论什么年龄还是要遵循健康、科学的运动方式。健康医生表明：中老年人更应该避免大量刺激的运动，而一些居家的小型运动，对于中老年人来说，是恰到好处，医生推荐的一个运动就是普拉提运动。这3个动作就是普拉提运动的基本动作！
普拉提现在是火遍国内外的运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！
健康专家推荐——普拉提拉力绳，3个动作，每天坚持20分钟！（建议点赞、收藏哦，不然很可能刷着刷着就找不到咯）
这根小小的拉力绳对于白天工作繁忙，没有时间去健身房的人来说，是绝佳的“减肥神器”，它体积小易携带，放在家里还不占地方，能随时随地帮助你减肥，还是男女老少通用哦！想要远离肥胖、强身健体的你们赶紧行动起来吧！
刘嘉玲在用拉力绳做普拉提
小编整理了3组网友反应效果很好的动作：
1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。
这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。
2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。
3、腿部提拉运动：专门针对“大粗腿”
平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。
这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。
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这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。
加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会硌手。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。
来自小编的关怀
拉力绳搭配瑜伽垫一起做普拉提，效果翻倍！（在床上做的话容易受限，施展不开)
瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动，做做俯卧撑、仰卧起坐，都是很好的。
小编给大家找来这款NBR橡胶材质瑜伽垫：防滑、减震，尤其是保护膝盖和手脚关节，中老年人锻炼的话，就完全可以放心啦。
运动，贵在坚持，坚持每天运动20分钟-1小时，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！
只需要一根拉力绳，每天坚持锻炼，让你活出更健康的自己！
它不仅是年轻人保持健康的神器，还是中老年人的“延缓衰老”法宝
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