人们常说生命在于运动，不少老年人也都保持着饭后百步走，活到九十九的养生观念，坚持运动锻炼，能够提高机体新陈代谢能力，增强体质，加速全身的血液流动，有效排出堆积在身体中的毒素和垃圾，维持身体健康。
世界卫生组织针对全球人身体健康状况曾做出过一项分析报告，他发现全球范围内约14亿成年人都会因为身体活动力不足的原因，诱发各种慢性疾病和代谢性疾病。
长期久坐不运动已成为多数年轻人和中老年人的生活常态，久坐不动会使血液流动速度迟缓，血液浓稠，在缺乏运动的基础上继续抽烟，酗酒，无节制的吃吃喝喝，长期熬夜的话，也会让个人身体素质越变越差。
有关数据研究发现，经常运动的人与不运动的人相比，在医疗方面的花销可以节省30%~50%左右，最终得出结论，坚持运动有益健康，但在运动时也要注意方式和方法，否则会加速衰老，也会让你的体质越变越差。
01为什么有的人坚持运动，衰老的速度反而加快？
英国伯明翰大学炎症与衰老研究中心JanetLord医学教授解释：运动或许是对于人体最健康的一种养生保健药物，充分的科学证据表明，坚持定期运动更有助于延缓自己的寿命，防止身体素质变差。
从医学的角度来讲，坚持运动确实能够起到延缓衰老的效果，这也是很多明星常年坚持运动，看上去比同龄人年轻很多的原因。
但有的人却在运动过程中出现了衰老问题，这到底是怎么回事？
主要原因还是因为随着年龄的增长，体内自由基的水平会逐渐上升，深入皮肤组织的胶原蛋白也会被破坏胶原蛋白，大量流失面部肌肤衰老的速度相比同龄人也会更快一些。
SIRT1水平在体内不断降低这种物质减少也是引起身体衰老的一个重要反应。然而坚持长时间的运动锻炼，可以提高体内SIRT1细胞活性以及水平含量。
过度运动，非但起不到延缓衰老的效果，反而会使身体素质越变越差，身体消耗的能力和体力增加，自身抗氧化能力降低。
北京大学第三医学院运动学科主任医师，曾经建议大家如果采取错误的运动方式，反而会加快身体的老化。
所以运动一定要注意方式和方法，盲目尝试重体力的劳动，让身体超负荷运转的话，只会加重身体的负担，也会因此白白浪费掉许多精力和体力。
建议各位运动者运动前，一定要结合自己的年龄和身体素质综合判断，制定合理的运动计划，循序渐进慢慢来，特别是年老体弱者运动时一定要注意保护自己，避免意外事故的发生。
02医生：5种运动方式，或对健康不利反而会伤身
第1种：大幅度的甩肩运动
不少中老年人随着年龄的增长，都会出现腰酸背痛的情况，这时他们便想要通过甩肩运动的方式来回旋转，减轻身体的负担，殊不知这样的运动方式反而会增加关节的负担，严重的还会导致肩关节断裂和受损。
中老年人应避免做大幅度的甩肩运动，注意保护自己。
第2种：不规范的仰卧起坐
仰卧起坐是一项对腰部力量和腹部力量要求非常大的运动，对于中老年人群来说，是不建议做仰卧起坐的，不规范的仰卧起坐会加重腰椎部位的负担，也会使中老年群体患颈椎病和腰椎病的几率增大，形成不可逆性的损伤。
第3种：经常爬山爬楼梯
多数中老年人都喜欢爬山爬楼梯，觉得这两项运动既锻炼了身体，又能提高自身素质，爬山爬楼梯表面看上去能够锻炼到全身的肌肉和关节，殊不知爬山和爬楼梯的过程中对膝关节的压力是非常大的。
长时间爬山爬楼梯容易损伤膝关节，诱发关节疼痛，特别是下山时，膝关节所承受的冲击力是非常大的，相当于体重的5~8倍长时间爬山爬楼梯容易诱发骨质疏松和骨关节疾病，结果得不偿失。
第4种：长时间跳广场舞
对于许多中老年女性来说，广场舞是她们非常喜欢的一项运动方式，这项运动能够很好的锻炼身体，同时还能丰富空余时间，随着短视频时代的发展，广场舞也成为与时俱进的新方法。
广场舞的难度等级有所差异，对于那些难度系数较大的广场舞来说，年龄较大的中老年人，过度跳广场舞的话，可能会使身体下肢力量，负担加重，长时间跳广场舞不注意休息的话，也会使膝关节退行性病变，对健康不利。
第5种：举重等高强度运动
随着年龄的增长，人的身体素质变得越来越差，对于上了年纪的中老年人来说，不建议做太剧烈的运动，特别是举重。
中老年人举重对肩关节，腕关节，肘关节，腰椎等部位的压迫性较大，在进行高强度运动过程中，还会因为动作不当或姿势不规范的原因出现肌肉撕裂的问题，容易使血压突然身高，50岁以后的人不太建议做。
03中老年人运动时需要注意什么？
（1）中老年人运动前，千万不要忽略热身，提前热身5~10分钟，能够让身体各组织各部位，充分活动起来，提前进入预热状态，防止运动过程中肌肉或韧带拉伤。
（2）中老年人运动时一定要掌握运动的量，不要做太过激烈的运动，也不要盲目要求自己，不妨先提前制定运动计划，循序渐进慢慢来，等到身体适应之后再逐步增加运动量。
（3）中老年人运动时一定要注意运动的时间，每天20~30分钟即可，对于70岁以上的老年人来说，每日运动10~20分钟即可，运动时一定要注意安全，避免意外磕碰。
