中科医院专家微信 https://m.39.net/pf/a_4580328.html在现实生活中，很多人都面临着肥胖问题，并且，很多肥胖人士都容易感到自卑，没有自信心面对于事情的解决，也就遭到他人的嘲笑。
看着自己日益发胖的身体，很多人会想要通过有效的方式来控制体重，帮助去除身上出现的赘肉，防止个人形象受到影响。
不合理的减肥方法，影响个人肠胃健康的同时，也会出现反弹的现象，自身体重在短短1~2周时间之内快速的增生，也有少部分的人群出现了厌食的情况。
——为什么吃米饭容易长胖？
肥胖的体型与个人的饮食密切相关，碳水化合物、热量摄入过多，都会导致肥胖现象发生，体型偏瘦的人群也得益于自身的遗传基因，无论摄入再多的食物，自身的体型，依旧保持完美。
从人体生理学的健康角度来讲：过量的食用米饭，确实会导致碳水化合物、淀粉成分堆积，随后在胃液的分解作用之下，以糖原的形式储存于体内，导致体型肥胖。
大米中所含的淀粉含量，摄入人体之后，通过唾液淀粉酶，胃酸，胃液的分解之下，转化为热量、能量和糖原物质，供给各器官生理功能运行，满足个人的能量需求。
每克米饭中所含有的热量高达打卡，短时间之内适当吃米饭并不会导致肥胖现象发生，只要控制好个人的剂量，坚持正常的进食，自身的体重也会有所稳定。
吃米饭，之所以会发胖，与个人的分量密切相关，淀粉成分滞留过多时，也会导致糖原代谢紊乱，出现身体浮肿，体重增生的情况。
——光吃菜不吃米饭，30天后，身体发生了什么变化？给出答案
1、体力下降
30天之内，坚持只吃蔬菜，不吃米饭，自身呈现出典型的变化为体力需求不足，难以完成正常的生理性功能运行，在行走或者是在运动的过程中，都出现了疲惫的情况。
长时间能量供求不足，单单补充自身所缺乏的维生素、膳食纤维成分，也会影响各器官的功能运行，情况较为严重的患者，甚至出现了急速昏厥的现象。
2、血糖降低
米饭中所含有的糖分含量，来源于淀粉的转化、合成，如果长时间的只吃蔬菜，不吃米饭，也会导致自身的糖原代谢能力不足，血糖急剧降低，诱发低血糖、营养不良的症状。
呈现出典型不适反应为疲惫乏力，头晕头痛，四肢麻木，睡眠质量不足，情况较为严重的患者，甚至出现了站立昏厥的情况，易磕损脑部以及肢体胳膊部位。
3、脸色变黄
米饭中所含有的碳水化合物、抗氧化成分，也有助于提高皮肤造成自我修复能力，如果长时间的只吃菜不吃米饭，也会影响个人的皮肤健康，出现表层干燥、脸色发黄的现象。
单单通过优质的睡眠以及膳食纤维的补充，并不能调节个人的肤色，应当及时补充自身所缺乏的碳水化合物，淀粉成分。
4、大脑退化
虽然蔬菜中所含有的维生素，膳食纤维有助提高脑部中枢传感反应能力，但如果缺少了主食的能量补充，也会导致自身的记忆、思维能力缓慢，与他人交流过程中产生一定的混淆行为。
5、诱发脂肪肝
虽然说过量食用高油腻、高胆固醇食物，能够诱发脂肪肝问题，加重自身肝脏负担，但如果不及时补充体内所缺乏的热量、能量，坚持以维生素膳食纤维摄入为主，也会影响个人肝脏造成自我修复能力。
——减肥要以健康为主
若想要降低自身的体脂率，达到瘦身减肥的目的，就要秉持着健康的原则，坚持管住嘴、迈开腿，适当的有氧运动才是减肥的最好方法。
建议大家，每天坚持35分钟之上的有氧运动，也要根据个人的补课需求，选择正确的措施，青少年以及成年人群，坚持以瑜伽，游泳，快跑，平板支撑，仰卧起坐等锻炼方法为主，中老年人群应当进行慢跑，骑单车，打太极，跳广场舞等锻炼方法。
在进行有氧运动的同时，要调控好个人的饮食，坚持清淡为主，及时补充体内所缺乏的优质蛋白、能量，确保在运动的过程中，拥有更好的体力。
建议减肥的人群养成每天早餐过程中，使用一个鸡蛋或者是饮用一杯牛奶，满足个人的能力需求，也有助于增强胃部饱腹感，减少碳水化合物的摄入。
在食用午餐时，应当细嚼慢咽，尽量控制为7~8分饱，空余的时间里要多进行运动，避免长期久坐，晚餐尽量以易消化、易吸收的粥类为主。
——两个小妙招，告诉你米饭如何吃起来更加健康？
1、尽量让米饭更淡
建议大家坚持米饭熬粥的清淡烹饪方法，避免连续使用蛋炒饭这一高油的食物，以免出现淀粉、食用盐、油质成分滞留的情况，紊乱个人油脂代谢，导致肥胖现象发生。
而且在烹煮大米粥时也要控制好温度以及时间的选择，避免熬的太过于黏稠，应当以稀饭为主。
2、尽量让米饭更粗
米饭不单单可以烹煮蒸煮，也可以与中药材搭配共同食用，建议大家在烹煮大米粥时，加入适当的红豆、绿豆或者是豌豆，达到粗纤维扩散的目的，摄入人体之后，也有助于提高肠胃运行活力。
每天坚持使用粗纤维丰富的大米粥，也有助于缓解肠道菌群干燥而引起的便秘症状发生，适用于肠胃蠕动活力饱满的中老年人群。
——阅读延伸：散称的大米，如何挑选？
质量较好的大米看起来更加的白净，表面的光泽较为鲜亮。
质量较好，新鲜的大米抹起来更加的光滑，而劣质的大米，用手触摸时就会出现摩擦感。
建议大家在购买散称大米时，可以通过闻气味的方法判断其是否新鲜，治疗较好的大米，散发的气味是稻米的清香，而劣质的大米闻起来非常的刺鼻。#爱乐养生#
