睡前2小时是保证睡眠质量的关键，老年人经常容易出现入睡困难、多梦、早醒等睡眠障碍问题，睡眠质量下降，影响身体健康，加速人体的衰老，所以需要养成良好的睡前习惯，提高睡眠质量才更容易健康长寿。
老年人睡觉前需要养成7个好习惯
首先是“4不吃”：
1、不吃难以消化的食物
包括含有能量较高的食物，如肉类、饼干类食物、油炸食品，甜食等等。然后是生硬的食物，比如苹果、坚果(花生、板栗、核桃等），粗粮（玉米棒子、番薯等）。
因为晚上人体对能力的需求比较低，睡前一般不需要进食，包括晚餐都不宜吃太饱。睡觉前2小时内，尽量不要吃含能量较高食品。
同时，像苹果、玉米棒子、坚果等，不仅含有较高的能量，而且比较生硬，进入胃部之后需要比较长的时间才能完成消化任务，睡前进食，也是会影响睡眠质量的。
2、不喝酒
部分老年人有睡觉前喝酒的习惯，以为可以让自己更快速的入睡，实际上这样的入睡方式很容易导致早醒。
酒精刺激大脑，大脑供氧量不足导致疲劳现象，所以睡前喝酒确实比较容易入睡，但是也容易导致早醒，一般在午夜过后就会醒来，再也难以入睡。而且喝酒之后入睡现象，身体也得不到有效的修复，所以对身体健康是很不利的，还会加重肝肾的代谢负担。
3、不喝茶、咖啡、巧克力
一般来说，老年人饭后到睡觉前都不建议再喝茶，尤其是浓茶、咖啡、巧克力等食物，这些食物中含有刺激人体神经的物质，晚餐过后进食，容易导致入睡困难现象，即使是白天，建议也不要吃太多，茶水不好喝太浓为宜。
4、不吃辛辣食物
夜宵多为麻辣、刺激类食物，而这类食物也会刺激我们的身体，让身体保持兴奋，久久难以入睡。
所以即使有吃辣味习惯的老人，睡前2小时内也尽量避免，尤其是像辣条、麻辣鱼、烧烤等食物。
一般而言，晚餐我们建议老年人吃7分饱即可，以清淡为主。
晚餐过后到睡觉前（一般在9——10点入睡），除了喝水，或少量的牛奶，少量的果汁、豆浆等流质食物之外，尽量不要再吃其他的食物。
其次有“3不做”
1、不做剧烈的运动
一般在晚餐的30分钟之后，可以开始进行适当的活动，比如散步，腿脚好的可以跳广场舞，打太极、练习瑜伽等等。有助于胃肠的蠕动，排空胃部，有助于睡眠。
但是要避免剧烈的运动，一来是为了保护胃肠，同时也是避免身体处于高度兴奋状态，影响睡眠。
2、不要看刺激的视频或玩刺激的游戏
尤其电视剧、悬疑的电影等等，容易让人沉浸在剧情当中，也会影响睡眠。包括玩一些游戏或刷小视频，有时候会发现像小孩子一样，难以控制，错过了最佳的睡眠时间，就容易出现失眠现象。
一般建议在睡前1小时手机关机，电视也要少看，可以听些轻音乐，配合练习瑜伽，或者是按摩、梳头等培养睡意。
3、不要生气
睡前2小时内要注意保持心态平和，不要动怒。
情绪激动（过度兴奋或低落），都会严重影响我们的睡眠质量，因此睡觉前尽量不要与人发生口角。也不要有过重的心事，可以与老伴或子女聊天，保持乐观、平和的心态，更有助于睡眠。
老年人白天需要适当地进行些体育锻炼，或者是体力劳动，午睡时间一般不超过45分钟，对晚上的睡眠都是有帮助的。
而睡前可以通过泡脚，按摩等方式，让自己身体处于非常放松的状态，包括干净整洁的床上用品，合理灯光配置等，让自己快速的进入睡眠状态。
一般来说，老年人晚上睡眠时间建议不少于7个小时，不超过10个小时就是非常好的，拥有高质量的睡眠的老人，一般身体都非常健康。
