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夏天是个减肥的季节，因为衣服穿得少，只有拥有好身材，才能自信地穿上很多好看的衣服。而肥胖的人，身上赘肉多，他们只能穿上肥大的T恤来遮住赘肉。
而为了减掉赘肉，秀出好身材，只能控制饮食，迈开腿坚持运动。但是，更多人是无法坚持下来的。在减肥中途，你会感觉饥饿难耐，饥肠辘辘，总想暴饮暴食，运动也总是三天打鱼两天晒网，无法坚持锻炼，最后只能宣告减肥失败。
没有毅力的人，减肥失败率是很高的。自律性太差的人，怎么才能慢慢瘦下来呢？
我们可以另换角度，从别的细节入手，保持一些好的生活习惯，从而来控制热量摄入，促进身体消耗更多热量。
下面我们来一场瘦身大作战，这些好习惯坚持3个月时间，能让你瘦下来，你能做到吗？
1、早餐要好好吃，补充优质蛋白
减肥不意味着要过度节食，早餐是身体最重要的一餐，你需要好好补充能量，让身体开启代谢，让身体进行高速运转，促进热量的消耗，有助于肠胃健康。
早餐不吃容易引发肠胃疾病，你还浪费了一个早上的新陈代谢时间段。早餐要吃优质的蛋白，比如水煮蛋搭配八宝粥，可以延长饱腹时间，从而降低午餐的进食量。
2、晚餐吃七分饱，睡前3小时不进食
晚上身体的活动系数下降，不宜吃太丰盛。相对比于午餐来说，晚餐要吃得少，少肉少主食，多蔬菜，尽量清淡，热量不要超过大卡。
晚餐时间最好在晚上8点前完成，给身体3个小时以上的消化时间，同时拒绝宵夜，减轻身体负担，避免摄入多余热量，有助于脂肪的消耗。
3、利用琐碎时间锻炼
没有足够的时间进行运动，那你可以利用琐碎时间，比如：早上拉伸15分钟，唤醒身体代谢，午休时间进行10分钟开合跳，可以快速提升心率，促进脂肪的消耗。
晚上可以进行个深蹲、俯卧撑训练，锻炼肌肉，肌肉在生长的过程中会耗费身体更多热量，从而提高身体基础代谢。
4、积极参加户外活动
如果你没有足够的健身动力，那么可以积极参加户外活动，跟同事朋友一起去游泳、爬山、攀岩、打羽毛球、打篮球，晚上去跳广场舞，这样也能达到强身健体、消耗脂肪的目的。
每周保持4次以上的运动锻炼，每次1小时以上，热量消耗也是比较不错的。只要坚持2-3个月，身材线条也会逐渐改善哦！
5、用粗粮主食代替一般的精细主食
减肥期间，主食不要吃得太精细，你可以把一部分的米饭、面条、馒头换成粗粮杂粮，比如玉米、薯类食物、糙米、小米、燕麦、八宝粥等食物，粗粮的升糖系数比较低，且消化时间更长，让你不容易饥饿。
粗粮可以让身体补充更多的矿物质、维生素、膳食纤维，保持身体运转水平，抑制脂肪合成，有助于你瘦下来。
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#百里挑一#
