随着年龄的增长身体会逐渐衰老，而衰老过程中基础代谢率会降低，积累的脂肪无法尽快燃烧，容易出现肥胖情况。
而在过度肥胖时许多隐患会留下，例如加速关节的磨损，增加膝关节负担，身体多个指标不稳定，增加慢性疾病患病率，这些情况的出现往往身体无法承受，因此，要通过正确的方式来减肥。部分人在减肥的过程中认为出汗量越多越好，是燃烧脂肪的表现，事实是否如此呢？
当然不是啦！
小编相信有很多减肥的人会将出汗当做减脂，却不知这是一种误区，出汗多是身体用来平衡体温的一种手段。当一个人身体的脂肪多，出汗的速度就会加快，出汗的量也会跟着增加。相对于肥胖的人来讲，身体的脂肪较多，在运动时会因为体温过高，身体自动调节出汗来降体温。而偏瘦的人脂肪和肌肉较少，在运动时所产生的热量不是很高，所以不容易出汗。因此并不是出汗多就是在燃烧脂肪。
那想要依靠燃烧脂肪进行减重应该怎么做呢？
1、减少训练强度和频率
你说错了吧？运动不是有利于减脂吗？给你举个例子，我遇到很多人一年四季几乎每天都在健身房挥汗如雨，但体重却只掉了一丢丢。其实，任何运动基本上都在给身体施加压力，你需要给身体足够的休息和恢复期。当我给这些人建议改为一周只运动两次后，他们惊奇地发现开始顺利减肥了。
此外，对减肥高效而又节省时间的运动形式是高强度间歇性训练，例如冲刺跑、高抬腿、开合跳等，每次只需要二三十分钟，即可达到加速燃脂的效果。记住一个要点，运动有益，但恢复更重要。
2、保持每天养成多喝水的习惯
多喝水可以有助于提高身体的血液循环，补充身体足够的水分，提高身体的代谢和运转。
水是零热量的，三餐饭前补充一杯水可以有效地给身体提供饱腹感，促进肠胃的蠕动，排除肠胃内多余的垃圾和残留物，保证进食的食物营养能够被充分地吸收和利用，促进身体的燃脂减脂的速度。
3、保持早睡的习惯
很多人都不相信早睡可以有助于身体的代谢的提升。在减肥的过程中，你可能会遇到减肥期间一段时间你的体重不再下降，无论你怎么减少食物进食，或者是坚持运动，不妨尝试一下早睡，你会发现两天内你的体重稳稳地开始出现下降的趋势。
身体如果得不到好的休息，身体的内脏器官运作缓慢，代谢下降，影响身体的减肥速度。
4、饭后不要马上锻炼
刚吃饱饭后不宜剧烈运动，我们可以进行散步，饭后1小时再进行正式的健身训练，这样不会影响食物消化，避免出现肠胃疾病。
健身锻炼不能盲目选择大强度训练，而是要根据自己的实际情况选择运动，我们可以选择广场舞、羽毛球、乒乓球、慢跑、自重训练等方式，每次锻炼时间要大于半小时，才能达到不错的燃脂效率。
5、健康的跳绳运动
健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。
减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。
刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。
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