导语：如何才能减肥成功？这几个方法坚持做，能帮你瘦下来保持活力
屏幕前的你们还在为自己的身材而苦恼吗？相信你会有这样的疑问，要怎么方法才减肥呀？
现在由小编来为大家介绍几个减肥小方法吧！坚持下去，能帮你瘦下来，保持活力。一起来看看吧。
不要跳过早餐
减肥期间也要规律吃早餐，不吃早餐虽然可以少摄入一些热量，但是经历了一个晚上的睡眠，身体饥肠辘辘，身体代谢水平低下，不吃早餐会诱发肠胃疾病。
也无法开启身体代谢水平，白白浪费了一个早上身体消耗热量的时间。
我们应该选择一份优质的早餐，不要吃各种零食跟高糖分食物，早餐应该补充蛋白食物跟粗粮主食，这样可以开启身体代谢，补充身体所需营养，促进卡路里的消耗。
细嚼慢咽，饭吃八分饱
想要减肥，你需要保持健康饮食，戒掉各种不健康的垃圾食品，比如常见的零食，奶茶，这些都是高热量的食物，还会加重身体负担。
减肥的人需要规律三餐，不要为了减肥而不吃早餐或者跳过晚餐，这样身体会由于饥荒而分解肌肉，恢复饮食后身材也容易复胖。
规律三餐可以让身体保持规律消化跟运转记忆，不易堆积脂肪，你只需要多吃一些蔬菜，少吃一些红烧煎炸的食物，保持饭吃八分饱，是不容易发胖的。
平时要保持细嚼慢咽的吃饭速度，一顿饭20分钟以上，不要狼吞虎咽，这样身体可以及时接收饱腹信号，避免过量进食。
走路的时候保持手臂90度的摆动
大家晚上在散步的时候，是否都会发现不少的阿姨在做广场舞的时候都会把手臂摆得高高的。
其实这样的做法在减肥当中也有一定的帮助，当你走路的时候，手臂要保持90度的摆动，不仅能够加快我们的步伐，同时还能够帮助我们燃烧更多的热量，长期坚持这样的走路姿势，你会发现自己的体重在慢慢的变轻。
适时喝茶解油燃脂
茶多酚是茶叶中最主要的成分之一，最典型的代表是儿茶素，能够：①增加脂肪酸代谢，促进脂肪分解；②抑制肝脏对脂肪的合成作用，减少内脏脂肪堆积；③促进消化，通便利尿。
喝茶有助减肥，但也要掌握正确方法，时间：饭前或饭后半小时饮茶。另外不要在睡前喝茶，不要空腹喝茶，不要用茶代替水！
每日2~4杯中等浓度的茶量即可。每杯茶大约3~5g茶叶，以~ml水冲泡。运动量较大、摄入较多的人可以适当增加1~2杯茶。
适当吃吃杂粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。
但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。每天摄入谷薯类食物-g，其中全谷物和杂豆类50-g，薯类50-g。
运动要多样化
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。
所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
尝试轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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