北京哪个医院看白癜风好些 http://baidianfeng.39.net/导语：减肥是很多人的话题，不论男女总会为减肥做出巨大的努力，那么人们在减肥的时候，是否想过为什么会引发肥胖呢？引发肥胖的原因有哪些呢？人们应该如何去减肥？减肥可以选择哪些运动？
01引发肥胖的原因
1、忽略了零食的热量
平常爱吃点心，但低估了零食的热量，认为吃几口对减肥没有影响。但一包薯片的热量是大卡，一对鸡翅为大卡，一杯焦糖奶茶是-大卡。正常情况下，人体一天的新陈代谢值在-大卡之间，平时吃三餐还要吃其它零食，因为卡路里过高会导致肥胖。减重的时候，你要学会健康饮食，不吃各种垃圾配料，自己做菜可以控制热量的摄入量，增加体重。
2、过度节食
许多人为了快速达到减肥的效果而进行节食，而节食只能使人们的身体处于长时间的饥饿状态，人们的身体感觉到能量摄取不足会主动去分解肌肉以补充能量，出现脱发、贫血等问题，从而降低热量消耗，维持生命值。假如你一天只吃几百大卡，总是饥饿，那么容易发胖的体质也会光顾你，减肥的效率会越来越低。吃完之后，身体就不再像以前那样消耗太多热量了，身体就会越来越胖。
3、三餐时间不定
减重，三餐有规律吗？有时无法控制过量的饮食？假如一餐没吃，你的身体就不知道下一餐是什么时候。每餐都在拼命地贮藏热量，但不保证新陈代谢，容易得胃肠病，不利于健康。要科学地减肥，就要有规律的饮食习惯。别错过早饭和晚餐。经常三餐可减少皮质醇分泌，减少过度饮食，提高减肥成功率。
4、运动消耗的热量有限
这场比赛会消耗更多的热量，促进脂肪分解，慢慢减轻体重。但是不同的运动会消耗不同的热量。仅仅是30分钟，每天走一步或者跳广场舞就会消耗卡的热量，比吃一碗饭还好。这种运动减肥效果不好。
02如何减肥
在运动初期，首先要从低强度的锻炼开始，每天坚持1小时以保证卡路里的消耗，坚持一段时间后，你的运动能力就会提高，很适合我们提高运动强度，选择跑步、跳绳、打球、游泳等运动来增加卡路里消耗，让你可以持续减肥。
长期运动，身体会慢慢适应。一小时的跑步可以消耗卡路里，但一段时间之后，当你完成一小时的跑步训练时，你可能只需要消耗卡路里，体重就会逐渐减少。为提高脂肪燃烧效率，必须逐步增加运动强度，更换不同的运动项目，以免身体陷入舒适区，增加脂肪燃烧。
如果你有信心，坚持下去，你就能减肥和促进身体的新陈代谢。每日食用少量的卡路里，一周三次散步，一周两次，每次40分钟。减少卡路里的摄入量，以汽水取代可口可乐，每天可以减少千卡。每星期多散步5分钟5公里，3个月就可以减掉10磅。降低热量的话，继续以上的走路，在7周内减掉10磅。此方法可消耗体内多余的脂肪，保持体形，增强肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。每周三次，三个半月，减重10磅，减脂肪20克。
以此为基础，制定出能够保证实施的分步方案。最佳组合方案为控制脂肪摄入、加强运动和力量训练。这样的结合能在5个月内减重10磅。三个方法刚开始合用，可能不合适。尽量逐渐增加，不要急于求成。
03减肥的动作
1、跳绳
跳绳不仅能增加脂肪分解酶的能量，促进脂肪的消耗，还可减少储存的热量，从而有效减肥。每天要跳绳30分钟以达到减肥的目的。
2、游泳
夏天游泳是减肥的常用方法。游泳是一种有氧运动，不但能减脂，还能强身健体，提高免疫力。注意，游泳时进行呼吸运动，减少缺氧。此外，游泳时间要超过一小时。
3、慢跑
跑姿简单，易于掌握。跑是一种全面的，容易调整的运动，并且减肥非常有效。所以，这项运动最受中年人的欢迎。跑是治疗肥胖、抑郁、孤独症的良药。
4、俯卧撑
许多人会做俯卧撑，但是有一些力量不够的人做不到，经过一段时间的锻炼会慢慢适应。做俯卧撑能锻炼手臂肌肉，燃烧手臂和腹部多余脂肪。最初可以从20个开始，身体适应后增加运动量。
结语：减肥作为很多人共同的话题，是人们一直想要做到的事，但是很多因素对于减肥的效果有着严重的影响，想要达到减肥的效果，要了解引发肥胖的原因，从根源入手，搭配合理的运动方式，才能够达到最佳的效果。
