治癜风好方法 http://pf.39.net/bdfyy/昨天我们科普了糖尿病足↓
（好好的腿，怎么说截就截了？）
但糖尿病的危害还有很多
可以说，糖尿病本身并不可怕
可怕的是各种致命的并发症
近年来，我国成人糖尿病患病率明显增加
#人群患病情况
我国约有1.14亿糖尿病患者，约占全球糖尿病患者的27%，已成为世界上糖尿病患者最多的国家。
近年来我国成人2型糖尿病患病率显著上升，已达到10.4%。
肥胖人群糖尿病患病率升高了2倍。
那么，您可知自己的发病风险呢
测测便知
01
如何预知自己的发病风险？
1.年龄（岁）
2.血压收缩压（mmHg）
3.体质指数（kg/m2，即体重（公斤）除以身高（米）的平方）
4.腰围（cm）
5.亲属（父母、兄弟姐妹、子女）是否被诊断为糖尿病
6.性别
注：以上是20~74岁普通人群2型糖尿病发病风险测试，计算时把6个项目的得分累加。
结果判定
总分＜25分：发生糖尿病的风险不高，但也应积极践行健康生活方式，如通过合理膳食、坚持运动、戒烟限酒等来预防糖尿病。
总分≥25分：发生糖尿病的风险增高，应在医生的指导下进行口服葡萄糖耐量试验来检查。
从这测试还可以看到
要减少2型糖尿病的发病风险
关键还是
控制体重和血压
控制体重除了注意体质指数
还要注意腰围
做到管住嘴+迈开腿
如何管住嘴？
02
记住5个“一点”
“粗一点”
有研究显示：每天摄入48~80g全谷物（即我们说的粗粮，如糙米、小米、青稞、荞麦、高粱、燕麦等），2型糖尿病发病风险降低26%。
减少精制的白米白面主食，用全谷物、薯类、豆类代替部分主食，推荐每天全谷物、杂豆类占主食总摄入量的1/3。（举个例子，做饭用米，可以1/3糙米或小米+2/3精米，做成二米饭、豆饭、八宝粥等）。
“杂一点”
谷、薯、豆类食物每天3种以上，每周5种以上。
蔬菜、菌藻和水果类食物每天4种以上，每周10种以上。
鱼、禽、畜肉和蛋类食物每天3种以上，每周5种以上。
天天喝奶，适当吃坚果。
“瘦一点”
肉类不贪多，尽量选瘦弃肥。
多吃鱼类和禽类，少点畜肉类，少吃烟熏肉制品。
“鲜一点”
每日新鲜蔬菜1斤左右，深色蔬菜（菠菜、茼蒿、西蓝花、番茄、胡萝卜、茄子、红苋菜等）占一半以上。
天天有水果，每天半斤左右新鲜水果，水果不建议榨汁喝。
“少一点”
成人每天人均摄入烹调油25～30g（约2勺半～3勺的量）。
盐不超过6g（约一个啤酒瓶盖的量）。
添加糖不超过50克，最好控制在25克以下，尽量不要添加糖。
吃少一点，一餐吃到7、8分饱就可以。
如何迈开腿？
03
每周运动分钟
每周必须达到分钟中等强度的有氧运动（包括跑步、自行车、游泳、广场舞等），每周运动3-7天，每次至少30分钟。
想要达到更好的运动效果，还可以每周增加两次阻力运动，即哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等。
所以，上下班路上让自己多走走吧~动就比不动强！
对于高血压的预防和控制
可看往期推送↓
（国家卫健委最新发布，基层高血压宣教片来了）
现在的医学还没有治愈糖尿病的手段
一旦得病，终身治疗
所以，预防糖尿病很！重！要！
如果您已不幸加入糖尿病大*
请看今天第二篇推送
参考资料
[1]国家基层糖尿病防治管理指南（）
[2]中国2型糖尿病防治指南(年版)
[3]中国居民膳食指南（年版）
图片来自网络公开渠道，不能识别其来源，且仅作为科普传播素材，非商业用途，若有侵权，请联系删除。
制作：郭丽丽
专业审核：王晔
初审：罗焕金
审核：林鹏
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