冬季运动,您ldquo做对了吗rd [复制链接]

元

旦

冬天气温比较低，是冰天雪地的时节，导致很多人都会减少外出和活动的时间。所以冬季人们会普遍的缺乏运动，但对于糖友来说，在冬季也要适当的进行运动。但是许多糖友都是热爱运动的，比如打太极、广场舞、慢跑和散步等等。不过这时的锻炼可得悠着点，不能随心所欲了喔。

冬季如何进行锻炼是大家很关心的一个问题，特别是在寒冷的冬季里，想要进行运动的话，一定要遵循一些方式和方法。那么冬天锻炼要注意些什么呢?

运动前准备

糖友们在运动前要适当的做一些准备活动，避免肌肉以及韧带的拉伤。而且在气温比较低的情况下，突然的急性运动会让肾脏的血液量减少，就容易诱发糖尿病肾病的出现。所以糖尿病人在运动前一定要热身，让身体的血液流通后再进行运动，这样也能防止肌肉出现拉伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法。

另外可以养成用鼻呼吸的习惯，因为鼻孔里有很多鼻毛和分泌液，可以清洁空气，使器官和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。当然，活动剧烈时可用口鼻一起呼吸。口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从缝隙中出入。必要时，可戴上口罩。

运动方式的选择

1.糖友们在冬季进行运动的时候还要注意的是运动不要过量。运动过量会导致身体当中产生大量的激素，其中就包括会影响胰岛功能的激素，对糖尿病患者的病情控制来说极为不利。

2.一定要循序渐进：运动量要由小到大，逐渐增加至适合自己长期坚持的运动量。

3.中等强度的运动对于患糖尿病的患者来说是非常适合的，比如广场舞，太极拳以及慢跑等温和的有氧运动都比较适合糖尿病的患者进行。而且在运动过一段时间之后，就要停下来休息一会儿，不要长时间大量的运动。

不良的运动习惯

1.在冬季进行运动的时候要注意，时间不要太早。很多患有糖尿病的病人都会选择在清晨出去锻炼，但是清晨的时候我们的身体当中血糖含量是最低的，在这个时候进行运动很容易产生低血糖，对于糖尿病的患者来说，这是非常危险的一种现象。所以糖尿病的患者最好是在上午或者下午的饭后1到2个小时之间再进行运动，这个时候，患者身体当中的，糖分含量比较高，随着运动的进行，能够有效地控制血糖。

2.如果糖尿病病人已经出现了一些并发症的话，是不太适合进行运动的，如果血糖不能够得到很好的控制，就去参加锻炼的话，不但不会对身体健康有利，往往还会产生相反的效果。

注意事项

1.运动前要监测血糖

保持心态平和：在冬天人体的新陈代谢比较缓慢，机体功能会表现出一种“外静”的状态。所以，锻炼时一定要保持情绪稳定、心境清宁。

2.运动前要监测血糖

不宜在清晨空腹锻炼：空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。尤其是注射胰岛素或口服降糖药者在锻炼时，一定要预防低血糖的发生，必要时提前适当加餐。

3.运动前要监测血糖

在冬季由于各种原因糖尿病人的血糖容易发生波动，因此在运动前一定要检测自己的血糖，当血糖过高或者过低的时候都不能够进行运动，不然会造成一定的意外，导致糖尿病急性并发症的出现。

4.注意做好保暖工作

虽然在运动的时候会感觉到身体暖和，但是在冬季运动的时候糖尿病人要做好保暖措施，不要因为在运动后感觉自己热而减少衣物，这样很容易让自己着凉感冒，也容易让自己的手脚被冻伤。

5.运动期间要多喝水

由于在冬季的天气比较寒冷，而且皮肤也容易干燥，就会让糖尿病人的身体出现缺水的现象，而在运动的时候会因为能量的消耗和水分的流失，让身体更加缺水。所以糖尿病人在开始运动前的15分钟要喝足够的水，并且在运动期间以及运动后都不要忘记补水。

祝福各位糖友身体健康，度过一个愉悦的元旦节！

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