#夏方养生指南#
不知从何时起，公园里广场上随处可见广场舞团队、舞剑团队，打太极拳、跳绳等不仅年轻人，还有越来越多的老年人都参与到了运动中来。
因为随着年龄的增长，确实要真的注重一下身体的健康，通过运动的方式，全身动起来对身体好。
还有一群人，尤其是老年人，他们认为自己年纪大了，这些运动不适合自己，于是他们选择在家里静养，那么对于老年人来说，到底是运动锻炼好？还是静养不动好呢？今天我们就来讨论一下这个话题。
关于运动锻炼
《英国医学杂志》的刊登一项研究表明，高强度的运动对老人的身体健康有益。
这项研究被命名为“Generation”，是一项因果关系研究，研究人员将参与者分为3组：
第一组为“4×4模式”进行每周两次的高强度锻炼；第二组是每周两天进行50分钟中等强度的锻炼；第三组为对照组，其锻炼方法则根据挪威卫生当局的建议来进行。
结果显示：5年后，定期进行规律的高强度锻炼的效果更好，除了体能，生活质量也更高，也就是说运动对老年人的健康是有好处的。
对此，研究组教授Stensvold表示，“我认为这项研究可以证实锻炼能延长寿命，不过锻炼可能不是延长寿命的唯一原因。”
当然，运动养生的好处远不止这些，研究证明：运动可以逆转久坐和心脏衰老造成的危害，在一定程度上预防心脏病的发生。
减缓感官功能老化：老年人容易摔倒，是因为感官功能退化，导致平衡和协调能力下降，而通过运动比如做瑜伽等，可以锻炼感官系统，从而有助于提高身体的平衡和协调。
中老年人适当静养的好处
对于老年人来说，不能整天在安静的环境中休息，也不能在饭后躺下，任何人长时间保持这种静态的养生方式都会给健康带来极大的危害，它会减缓身体的新陈代谢，削弱各种器官的运作功能。
这样就更不用说延长寿命了，不过对于那些刚患重病或体质欠佳的老人来说，静养其实比锻炼更为合适。
老年人动的同时，也要注意“静”，这种静，并不是指静止不动，天天久坐久卧，更多是指心态上的静，保持平和乐观的心态，能够保持平静的心态，是保证老年人身体健康的另一个重要方面。
操劳了一辈子，到老了一定要让自己学会“想开看开”，世间的很多忧愁烦恼，焦虑压抑，到头来不过是过眼云烟，如果长期处于不良情绪，却会严重影响我们的健康，让心率、血压、胃肠道等多个部位的健康受到影响。
这种影响轻则是引起各种不适症状，重则诱发相关急性心脑血管事件的发生，不论哪种情况，都是我们不想看到的，因此保持心静，保持良好的心态，同样也是老年人养生的一个重要方面。
老年人运动要注意什么？
1、选择适合自己的运动
在60岁之后正确运动或可延长寿命，在运动过程中需要选择适合自己的运动项目，因为运动的类型多种多样，上了年纪的人高强度的运动不宜进行。
很多人经常去跳绳、爬山、长跑，这些运动对人的心肺能力考验较大，容易加速关节和骨骼的磨损，在身体衰老的过程中应该选择强度较低的运动，让身体有适应的过程，运动后再根据实际情况慢慢增加强度，才能收获运动带来的好处。
2、运动量不能太大
在刚开始运动的时候，运动量不能太大，在身体适应之后，慢慢的调整增加运动量。
不要以前没怎么锻炼，一上来就猛练，运动的好处是需要长期坚持才能看到的，想马上看到效果的并不现实，这样反倒会伤了身体。
最好的养生方式应该是动静结合的，在运动方面，也不要盲目的跟风，适合自己的才是最好的。
