走路枯燥，跳舞吧
运动健身是每一个糖友都关心的；可往往坚持不了多久就半途而废；比如走路太枯燥、孤单。其实，你可以去跳舞，比如广场舞。
实验数据证明，跳广场舞的健身效果甚至比快走还要好。就连国外的医学专家都羡慕中国的广场舞，虽然有一些扰民。
糖友跳舞好处多
1、减肥降糖
常见的广场舞每分钟大概消耗6千卡的热量，和快走消耗的热量相当（4—8千卡/分钟）。30分钟平均能让血糖下降1—2个单位。长期坚持，可以减肥瘦身、“跳走”小肚子。
2、增强心肺功能
广场舞是一种耐力运动，长期坚持能使心肺得到有效锻炼，提高心肺功能，促进血液循环，改善血脂、增强血管弹性，保护心脏。
3、锻炼大脑，预防痴呆
美国爱因斯坦医学院就有研究显示，相比打网球或高尔夫、游泳、骑自行车和做家务，跳舞是唯一能预防老年痴呆的运动。
在跳舞过程中，需要不断地记忆舞步、旋律，可锻炼大脑记忆功能。
4、促进消化、改善便秘
跳广场舞腰腹扭动动作较多，可加强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，促进营养物质的吸收，改善便秘。
5、提高协调能力
广场舞运动花样多、能锻炼全身90%以上的肌肉；克改善中老年人的肌肉力量、柔韧性、协调性，降低跌倒风险。
6、心情愉悦
广场舞多是集体活动，在跳舞前后交流多，不会感到孤单和枯燥。志同道合的舞伴、优美的音乐，还有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神欢愉，还可缓解压力，消除紧张和疲劳。
7、少得病
经常坚持跳广场舞，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。
每次1小时效果最好
通常每次跳舞时间可以在40～60分钟左右，每周3～4次，就已经能起到不错的健身效果。也可以通过自己的感受来判断：运动时感觉稍有点费力、有点出汗、有点气喘的，说明强度正好。
广场舞60分钟相当于慢跑30分钟
运动学家测算得知：普通的广场舞60分钟大约走了—步；消耗热量—千卡，相当于快走45分钟，慢跑30分钟。符合世界卫生组织提出来,每天要做30分钟有氧运动的要求。
安全又有效
跳广场舞比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及50岁以上的糖友来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的头晕、上不来气等血氧供应不足的状况。
跳舞时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右；有利于预防足部疾病。
避免扭伤
跳舞前最好做个热身，尤其要活动好全身关节，可以预防腰、脚踝等部位的扭伤。像跳舞时的快速扭腰、蹲起等动作，也最好量力而行，防止出现损伤。跳舞之后泡泡脚，能预防和改善关节痛和足跟痛。泡脚的水温宜在39~42摄氏度，每次泡半小时
