对于老年人来说，摔了一跤，导致骨质疏松甚至是骨折的病例在临床上并不少见。摔了一跤竟然会导致骨质疏松？这并不是医生在夸大其词，由于50岁后，骨质流失，骨密度下降，再加上受到更年期的影响，中老年人发生骨质疏松和骨折的风险会更高。那么，人体内的骨密度在多少是正常的？对于50岁后的人来说，想要增强骨密度，该怎么做？
50岁以上的人，骨密度多少算正常？
骨密度是骨质量的重要标志，一般来说，我们会用“T值”来表示，T值在-1到+1之间是正常的，若是低于-2.5时，就要注意了，提示骨质疏松风险比较高。
有的人因为摔了一跤导致骨质疏松，其实问题的关键并不在于摔跤，摔跤是催化剂。在这之前，可能骨密度就已经低于正常水平了，只是没有做检测罢了。
如果在日常生活中，没有得骨骼或关节相关疾病，却总是感到腿疼、膝盖疼，或者浑身都疼，持续时间比较长，尤其是活动时疼痛更明显，别总觉得就是更年期引起的，也要提防骨质疏松。一经发现，不要总硬扛不当回事，建议早点检测下骨密度，学会护骨，如何做对增强骨密度有帮助？下面骨科医生给出建议，不妨照着做。
50岁后，想要增强骨密度，可以怎么做？
想要增强骨密度的，正确补充营养是很重要的。很多人都知道补钙在一定程度上可以预防骨质疏松，于是大量吃钙片，或者经常喝浓浓的骨头汤。但其实，这些做法可能不仅没有好处，反而容易伤骨。50岁后，容易缺乏钙质和蛋白质，尤其是饮食过于清淡的人更要注意调整，平时可常吃点豆类和绿叶蔬菜，喝纯牛奶，有助于补钙，增强骨密度。
也要注意避免过度锻炼。生活中，小区公园里运动的人，很多都是中老年人。退休后开始养生了，而运动有益健康是公认的，很多大爷大妈也知道运动好，于是每天长时间跳广场舞、日行几万步，还有的人会经常去爬山。
殊不知，对于50岁后的人而言，这样锻炼有些过度了，反而容易加快膝盖软骨的磨损，损害膝关节，并不是在养生，或许是在养病！50岁后锻炼，要坚持适度的原则，慢跑、游泳、散步等比较适合，而且锻炼时间也不宜太久。
晒太阳也是有助于增强骨密度的方式之一。虽然太阳光中有紫外线，皮肤经常接触不好，但也是可以避免的，晒太阳时不要直接将脸对着太阳即可。中老年人适当晒太阳是有好处的，可以促进维生素D的合成，再加上平时适度补钙，效果才会更好；而且晒太阳还能促进阳气的生发，有利于增强免疫力。
综上所述，50岁后，要注意监测骨密度，建议大家根据自己的身体情况定期检查，预防骨病。平时也要做一些有助于增强骨密度的事情，延缓骨质的流失。
