饭后百步走,活到九十九柳叶刀研究运动步数 [复制链接]

导语：我们经常听到老一辈的说到饭后百步走，活到九十九，虽然说话可能有些夸张，但是这句话想表达的意思是对的，运动是有利于身体健康的。而且随着现在科技水平的提高。#夏方养生指南#

很多子女也是给自己的父母买了各种品牌的运动手环，而父母们也是为了自己的身体健康，开始每天“刷步数”，甚至很多中老年人都给自己定了一个每天一万步的目标，那每天一万步真的是必须的吗？每天一万步真的对身体健康有好处吗？看看下面的最新研究发现你就知道了。

运动步数和年龄有什么关系？

最新研究数据发现，最佳运动步数和年龄之前存在着一定的关系。研究人员在世界各地找了四万多个中老年人进行测试，主要是统计这些中老年人的步数和一段时间后的健康状态。然后科学家们首先将步数数据分成4组，组、组、组、组，通过将得出的结果对比发现，相比较于组，组和组中老年人患病和死亡风险降低了40%以上。

而且结果显示，将60岁以上的老人单独数据分析显示，每天走的步数多的老人确实患病和死亡风险降低，但是到步以上之后并没有太大的变化，所以认为对于60岁以上的中老年人，步数在-之间为最好。而将60一下中老年人来说，-这个区间最好，平均一下的话就是-之间。

同时研究还表明，中老年人患病和死亡风险的几率虽然和每天的运动步数有一定的关系，但是和步数的频率没有太的关系。也是不是也就间接说明了，多运动多运动确实可以起到长寿的目的。

当然这些数据考虑了诸多因素，可能也有很多因素没有考虑，这些步数并不是一个硬性目标，每个人的身体状态不同，思维方式也不同，可以采取一些合理的去运动，只不过相比较于中老年人来说，身体不像年轻的小伙子，很多动作做不了，做不了很难的动作，所以可以采取一些运动的简化版去锻炼。

比如墙面俯卧撑，也就是简单版的俯卧撑，双手撑在墙上做俯卧撑，这个动作同样可以锻炼到正常俯卧撑所锻炼的肌肉，但是对于肌肉的负荷很小，也没有器材的要求，很适合中老年人在家的时候锻炼，可以10个为一组，每天通过适当的锻炼，会对健康有很好的帮助。

再者可以去常识一下广场舞，大家在逛公园和广场的时候，可以看到很多中老年人在跳，虽然说音乐节奏比较快，但是动作都相对来说比较简单，同样也可以起到锻炼身体的效果，对健康有很好的帮助。

结语：

人到中老年之后，肌肉强度和关节强度会大大降低，遇到挫伤的恢复效率也会大大降低，虽然需要锻炼去维持和提升自己的身体健康，但是也要注意自身的变化，如果过度锻炼造成肌肉或关节损伤就有点本末倒置了。步数可能是最适合中老年人的运动方式，适量即可，没有必要去追求过多的步数。