每年冬天对老人来说都是一道坎，骤降的气温以及干燥的环境，难免让人感到不舒服，而上年纪的中老年朋友们更是如此，稍有不慎就会给冷空气“入侵”机会，让身体着凉感冒，生活很是不便。
然而冬季再难熬，也总有与之相对应的应对策略。对中老年人来说，体质的改善尤为重要，比起用保健品来辅助，倒不如从日常行为习惯做起，坚持“3事2食”，根本上调养自身状态，更能从容应对冬季的严寒。
1事——调整作息时间
人在上年纪之后，睡眠质量会有明显的下降，尤其是在天冷的情况下，时常会出现难入睡、睡不踏实等情况，但为保证身体得到充分休息，中老年人可以争取每天早睡一小时，提前调整情绪状态，平心静气更好入睡。
自身调整有一定困难的朋友，也可以用三川归酸枣仁丸来辅助，它的味道酸甜利口，实际上是用有安神功效的酸枣仁作为原料，之后再加入莲子、桑葚和蜂蜜，不光滋养身体，对情绪的稳定也能有所帮助。
三川归酸枣仁丸京东好评率98%无理由退换旗舰店￥49购买中老年人的睡眠习惯调整周期较长，所以三川归酸枣仁丸也用精致保鲜的包装呈现，贮存时间更长，大家平时可以常备些在家里，坚持每天睡前吃一颗，对睡眠质量的改善会有明显变化。
2事——适当锻炼
运动锻炼对人的体质改善有关键性的影响，但也要根据各类人群体质特点进行选择，像中老年人的体质较弱，冬季并不适合做羽毛球、跳绳等高强度的有氧训练，不仅达不到锻炼身体的效果，还会造成关节或肌肉部位损伤，反倒得不偿失。
中老年人只需要避免久坐不动，平时吃完饭可以到楼下散步，或者选择一些轻柔且持续时间较长的运动，比如打太极、跳广场舞等，小区内部的健身器材也可拿来辅助锻炼，但都要做好运动前后的拉伸，避免受伤。
3事——多补水
我国大部分地区到冬季都以寒冷干燥气候特点为主，人体经常容易处于缺水状态，造成身体动力不足，所以平时也要做好日常补水工作，保证体内水分供给到位，以预防出现各种季节性不适。
有些中老年人爱喝茶，同样也能给身体补充相应水分，同样的，平时也可以冲泡些三川归黑豆浆粉来喝，相比茶叶来说，豆浆所含有的营养程度更高些，而且以粉质状态冲泡更省时省力，对身体的滋养效果也会更加显著。
三川归黑豆浆粉京东好评率98%无理由退换旗舰店￥59购买从营养程度来看，三川归黑豆浆粉不含任何化学添加剂，以纯粹的黑豆营养和香甜黑米相调和，蛋白含量较高，冲泡来喝可以同时补充水分和营养，并且温和不刺激，对中老年人来说也很适用。
1食——水果
一些日常食物的营养补充格外关键，水果便是其中一类，它所含有的膳食营养元素较为全面，对身体状态的调整也能起到积极作用，并且味道多以酸甜为主，平时解馋来吃也很不错。
在寒冷的冬季，有些水果也能起到滋润暖身的效果。中老年人可以多吃些香蕉、苹果，对肠胃有一定养护作用。有条件的朋友也可以在家用雪梨熬些梨汤喝，能够帮助缓解因受寒出现的一些季节性不适。
2食——粗粮
虽口感不如水果可口，但粗粮的营养价值也是不容小觑的。对老一辈人来说，粗粮所含的膳食营养更有助于身体吸收，并更快地转化为身体所需能量，所以无论是当作主食还是加工来吃，都对身体调养起着较为积极的作用。
随着时代进步，有些粗粮制成的糕点也是相对不错的选择，像七度方五黑糕便是更贴近营养学的一种零食糕点，它不含任何食品添加剂，而是用纯天然的黑芝麻进行蒸晒加工，之后再加入黑豆、黑枸杞等粗粮，多重养分结合得恰到好处。
七度方五黑糕京东好评率98%无理由退换旗舰店￥59购买但七度方五黑糕的口感也并不逊色，经过低温烘焙而成的柔软质感，不仅减轻谷物杂粮原本的颗粒感，反而更好衬托其原有的自然甜香，营养不上火，中老年人每天都能吃上两颗，滋养美味又解馋。
小贴士：人的体质根本上还是受自身的生活习惯所影响，正值寒冬，中老年人若想改善身心状态，不如牢记“3事2食”，长期坚持会有明显变化，有助于更加安稳舒适地度过寒冬。