做好疫情防控，要尽量减少外出，但这并不意味着要整天待在家中看电视、玩电脑，而是要根据家中的条件，选择自己喜欢的项目，进行适宜的体育锻炼，提高机体免疫力。近日，耀州中学体育工作室发挥专业优势，组织专业教师录制了一批简单易学的居家锻炼视频，指导全校师生在疫情防控期间加强体育锻炼。
这批居家锻炼视频时长从2分钟到4分钟不等，有体能练习、TABATA燃脂训练、篮球、足球、羽毛球、健美操等运动项目，简单实用，能够达到健身健心的作用。这些视频一经推出就火遍了朋友圈，不仅受到了广大师生的欢迎，也成为市民们的健身示范。
耀州中学体育管理中心主任、耀州区业余体校校长左万斌表示，拥有健康的体魄对于每个人来说都是十分重要的，希望大家通过运动锻炼，提升体质，增强免疫力，来抵御病*入侵。我们居家锻炼时需要注意以下几个方面：
一要制定适合自己年龄的运动目标。要根据自己的年龄、身体现状、健身习惯和居住环境，制定合理的训练目标。刚开始健身的人，可以先从基础的动作开始，运动达到中等强度，微微出汗即可，要控制好强度。老年人选择太极拳、广场舞等，年轻人和学生可选择有氧运动。
二要选择合适的时间，中老年人建议早上8点以后，做一些有氧运动唤醒身体。学生和年轻人建议的运动时间是，早上7点和下午4点至9点。
三要穿舒适的运动服装。运动前换上宽松舒服的运动服，合脚的鞋。做热身活动10分钟，根据自己的身体情况、健身基础选择身体能够正确完成的动作，比如：小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、深蹲、俯卧撑等，跟视频学跳健身操，结束后要进行10分钟拉伸练习。
四要遵守循序渐进的运动原则。在锻炼过程中，不能急于求成，要坚持每天1小时原则，要有随时随地都运动的习惯。要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高，不能“三天打鱼两天晒网”。（袁欣）
网络编辑：文大鹏
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