#爱乐养生指南#
衰老是自然规律，也是每个人一生当中必将经历的过程，随着到了一定年纪之后，身体各项器官机能逐渐衰退，体力精力大不如前。
身体器官以及免疫系统也会逐渐衰退，各种各样的疾病也会随之找上门，所以人到中年更应该做好调理，好好保护自己。
尤其是随着现在社会快速发展，人们生活水平条件有了很大的提升和改变，若想促进身体健康，就要养成良好的饮食生活习惯，才能够为人体健康长寿加分。
经过科学研究发现，我国男性的寿命普遍要比女性短一点，这其实与男性在平时生活当中不注重饮食生活习惯有着很大的关系，尤其是长时间吸烟喝酒作息不规律，长时间久坐不动，这些坏习惯也会导致身体患病几率增加。
所以这些提醒男性朋友，在日常生活当中一定要做好自身的调养，如果过了60岁之后还能够轻松完成以下这几件事，或许身体保养还算不错，身体健康状况也比较稳定，不妨一起来了解一下。
衰老，在身体上有哪些变化？
1、心脑血管疾病增多
随着年龄的不断增长，身体更像激光机能逐渐衰退，再加上不健康的饮食生活习惯，更会导致血液当中脂质垃圾堆积过多。
血管变脆变硬，导致血液循环速度减慢，引起血压升高，沉淀物也会不断堆积，导致血管堵塞，诱发动脉斑块的形成。
2、记忆力减退
随着年龄的不断增长，身体各项情况进度逐渐衰退，身体当中的认知能力也会出现异常。
正是因为大脑退行性病变引起的记忆力衰退，很多老年人伴随着健忘的毛病，这也是典型的衰老表现。
3、骨骼肌肉老化
这个年龄的不断增长，身体各项器官机能逐渐衰退，钙元素流失加快，骨密度下降，从而也会引起关节疼痛、骨质疏松的问题。
尤其是中年女性朋友，绝经后雌激素下降，也会面临着骨质疏松的风险。
4、消化功能变差
随着年龄的不断增长，身体各项器官组织逐渐衰退之后，消化能力也会逐渐变差，肠胃蠕动速度减慢。
再加上不健康的饮食生活习惯，更会出现食欲不振，消化不良等问题，还会引发肠胃疾病，老年人出现便秘的情况都与胃肠道功能减退有关。
5、口腔问题频繁
口腔问题也是困扰老年人的一个常见疾病，到了一定年纪，比如牙周炎、牙龈炎都是常见的口腔疾病，也会出现牙齿松动脱落的情况，影响日常的进食。
6、皮肤松弛
随着到了一定年纪之后，人到中年皮肤也会逐渐失去水分，胶原蛋白减少之后，皮肤变得松弛下垂，长出皱纹斑点。
男性60岁以后，如果还能轻松完成5件事，恭喜，身体素质还算不错
保持充足睡眠
对于上了年纪的中老年人来说，睡眠质量会明显的下降，也会出现失眠多梦、半夜容易被惊醒的情况，这是随着年龄的不断增长，睡眠质量也会逐渐变差。
但如果男性朋友过了60岁之后，睡眠质量仍没有明显的变化，也能够一觉睡到天亮，半夜很少有起夜的情况，入睡也是特别的快，说明身体素质还算健康，还希望你能够继续保持这种良好的睡眠习惯，更有助于身心健康更加长寿。
排便功能正常
随着年龄的不断增长，身体各项器官进度逐渐衰退之后，如果不注重自身的保养，再加上长期吸烟喝酒的坏习惯，肠胃蠕动速度减慢，也会出现便秘的困扰。
但如果你在过了60岁之后，发现并没有排便异常的情况，排便功能仍然保持顺畅，说明身体素质还算比较健康，肠道也是比较健康的，或许长寿更加青睐你。
腿脚灵活
生活当中经常看到公园里有很多上了年纪的老年人在进行锻炼，但是也有很多人由于身体疾病的原因卧病在床，甚至没有办法自理，给家人造成沉重的负担和打击。
其实这与衰老有着很大的关系，随着年龄的不断增长，身体内钙质流失加快，骨骼关节能力逐渐下降，骨质疏松和骨骼疾病就会随之而来。
但如果你在过了60岁之后，仍然能够保持腿脚灵活，骨骼非常健康，仍然可以做一些高难度的运动，说明骨骼关节也是比较健康的，平时也要多喝牛奶，多吃鸡蛋，多吃瘦肉，多吃鱼肉这些含钙丰富的食物，更有助于保护自身骨骼健康。
食欲正常
对于很多上了年纪的中老年人来说，随着年龄的不断增长，肠胃消化能力逐渐衰退，蠕动速度减慢，更容易出现食欲不振消化不良的情况，这也与饮食不规律有关。
但是如果过了60岁之后，仍然能够保持良好的食欲，吃嘛嘛香，吃什么都很有胃口，说明身体素质还算不错，肠胃的功能也是比较健康的，希望这种良好的饮食还能够一直保持下去，更有助于维持人体健康状态。
自己随手放的东西能记得在哪里
生活当中也有很多年轻人反映自己记性差容易健忘，经常找不到东西，随手一放，然后转头就不记得自己把东西放在哪里，这可能与工作生活压力大有关。
但是对于过了60岁以后的中老年人来说，依然能够保持强大的记忆力，对家里的东西了如指掌，说明大脑功能衰退不严重，大脑也没有萎缩的现象，还希望你能够继续保持。
老年朋友还可以选择这些运动，帮助增强身体素质
1、太极拳
说到太极拳，相信大家并不陌生，太极拳是一向静中有动、动中有静的健身方式。特别适合中老年人，在运动的过程当中，可以有效的缓解身体疲劳，释放内心压力，缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。
因为在打太极拳的过程当中，需要注意力完全集中，大脑手眼各个器官都要相互配合，可以有效的增加神经系统的灵活性，改善骨骼的柔韧度和关节的灵活。
而且这项运动简单易学，没有任何地点时间的限制，强度低，速度慢，更容易坚持，对老年人来说，坚持做可以有效的保护人体健康。
2、慢跑
慢跑也是一项全身性的有氧运动，对于中老年人来说，受到身体素质的影响，建议可以参与慢跑这种低强度的运动。
可以通过慢跑，有效的促进血液循环提升新陈代谢，也可以稀释血液黏稠度，保持血液流通顺畅，保护心血管健康，也可以通过慢跑锻炼关节和腿部肌肉。
3、歌舞热身运动：广场舞、民族舞、扭秧歌
对于中老年人来说，也可以选择广场舞，民族舞，扭秧歌这种歌舞热身运动，幅度适中，运动强度不是特别大，也是比较适合中老年人选择，也可以通过运动锻炼，增强身体素质，增强抵抗力和免疫力，降低身体患病的风险。
进行扭秧歌，广场舞、民族舞这些活动之前，也需要中老年人提前做好热身工作，可以先做一些打太极拳这种舒缓的活动，让关节活动开减少对骨骼的损伤。