近年来,在中老年社交圈,“轻运动”、“无汗运动”等词汇逐渐在网络上流行。那什么是“轻运动”呢?中老年人如何安全地进行运动减重呢?基于这些讨论度较为广泛的问题,体重管理专业品牌绿瘦为您排疑解惑。
什么是“轻运动”?
“轻运动”即“无汗运动”,广泛意义上就是指低能耗的,强度适中的运动及锻炼。中老年人随着年龄的增长,身体机能和运动能力都会有相应地减弱,一些常见的“富贵病”,如糖尿病、心脑血管疾病等,大部分与肥胖、不健康饮食作息、缺乏运动相关。适当地进行轻度运动对于改善身体机能、保持健康有很大的好处。在可操作的范围内,有哪些“轻运动”是适合中老年人开展锻炼呢?绿瘦为大家整理了三种最常见的“轻运动”方法。
“轻运动”方法一:散步
散步是一种非常适合中老年人的运动方式。无论是借助跑步机在室内锻炼还是走出户外,每天散步半小时以上,有助于增强心肺功能、促进新陈代谢、改善睡眠和缓解压力。
如果是在炎热的夏季,绿瘦不建议大家在白天进行户外散步,因为在持续高温环境下,即便不动,身体都会因为出汗而流失大量的水分,可能会导致有效血容量不足,出现胸闷、乏力、头晕等不适症状。所以在夏季,绿瘦更推荐中老年选择晚上饭后时间进行散步锻炼。
“轻运动”方法二:骑行
骑行是一种低强度的有氧运动。骑行能够增加心率和呼吸频率,促进血液循环,改善心血管系统功能,同时还能够锻炼腿部肌肉,增强身体平衡能力。
在进行骑行时,绿瘦提醒大家要注意骑行时间与强度,时间根据自己的身体情况控制在15-30分钟,频率建议每周3-5次,骑行速度不宜过快,避免身体过度疲劳。此外,在骑行过程中,应及时补充水分,防止因流汗过度产生脱水现象。
“轻运动”方法三:健身操
有些轻量的健身操也属于轻度运动,例如广播体操、中老年人喜爱的“广场舞”等。这类运动可以帮助增强肌肉力量、灵活性和平衡能力。同时,健身操还可以提高新陈代谢率、促进血液循环和改善心血管系统功能。
如果户外条件受限,我们还可以在室内进行。例如在绿瘦旗下的好享瘦APP,设有1㎡运动专区,由专业绿瘦运动顾问在线教学,开展室内小空间的轻度运动。即便遇到下雨天,中老年人也能实现足不出户进行体育锻炼。
以上是绿瘦为大家整理的三种“轻运动”方法,有条件的情况下,开展运动最好是经过专业人士的指导,这样可以根据个人身体数据,制定适配的训练方案,进行合理的运动安排。