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减肥的人,遵循这3个戒、2个要原则,提升热量缺口,2个月时间让体脂率下降5%,让你身材瘦下来!
3个戒
1、戒掉叫外卖、吃零食的恶习
各种外卖、零食的摄入,会让你热量过剩而不自知。我们要学会健康饮食,自己做饭,少吃高脂肪、高热量、过度加工的食物,多吃高纤维蔬菜,补充优质蛋白,主食方面粗细粮结合,饭吃八分饱,这样就能有效控制卡路里摄入。
2、戒掉熬夜的习惯
平时总是要熬到一两点才睡觉,每天睡眠时间不足8小时,睡眠质量差的人瘦素分泌会下降,身体无法得到充分的休息,各项机能的老化速度也会加快,不利于减肥。
而保持充足睡眠,规律早睡,纠正作息一段时间后,你会发现白天精神状态变好了,身体代谢也更旺盛了,减肥速度不知不觉变快了。
3、戒掉不喝水的恶习
减肥不要害怕喝水,水是没有热量的,比起各种饮料要健康得多。一个人每天的喝水量应该在1-1.5L以上,减肥期间喝水量在2-3L左右,多个时间段补充,充足的喝水量可以促进身体代谢循环,还能减缓饥饿感的出现,有效控制进食量,让你更快瘦下来。
2个要
1、坚持健身锻炼
避免久坐不动,健身锻炼可以提升活动代谢,还能强身健体,提升免疫力。如果你的运动能力太差,可以从快走、广场舞等运动开始,每天锻炼1小时。
坚持1个月后改为跑步、羽毛球、健身操之类的训练,还可以加入深蹲、俯卧撑之类的力量训练强化身体肌群,提升基础代谢值。每天锻炼40分钟以上,坚持运动2个月时间,你的身材会瘦下一圈。
2、要记录自己的卡路里摄入
下载一个计算食物热量的APP,每天把自己的饮食情况记录下来,这样可以清楚的知道自己每天的卡路里摄入值是多少,每天的热量摄入控制在-大卡之间,这样可以让你产生一定的热量缺口,促进体脂率的下降。