随着全民健身一时的普及，就连大爷大妈也开始追逐着广场舞的脚步，作为年轻人，健身房、瑜伽、跑步都是常见的健身项目。健身除了强身健体之外，还是社会交友的方式。
继广场舞之后，河北学生组织的兔子舞也成为集体健身项目，刚开始有学生社团组织在操场上“跳操”，之后规模逐渐增大，甚至连老师等都加入其中，在操场上具有一定规模，且时间延长到了1个小时以上。
兔子舞作为一种简单的伴乐舞蹈，以简单的动作被人们所推崇，整体上具有年轻人活泼朝气，又适合零基础的大众，配合音乐健身一直以来都是广大健身者所喜爱的，就连跑个步很多人都会戴上耳机听音乐。
不可否认，这种群体健身活动的流行反映了当代人对健康的重视，且这种社交性的健身活动也打开了人们对健身的新认识。
而对于一般人而言，我们既没有宽广的操场，没有庞大的群体甚至优雅的配乐，但这些并不能阻挡我们热爱运动的心。下面，就推荐几个无器械的健身运动，即使在几平米的小居室也可以运动。
动作一：下犬式
这个体式可以充分拉伸全身，同时启动四肢用力，增强四肢力量。
双手掌张开、支撑地板，手臂挺直，双脚并拢伸直、脚跟着地，呼气时，四肢向下推地板，臀部抬起、腹部微收，身体呈倒“v”字形，此时臀部在最高点，保持1分钟。
动作二：屈肘下犬式
这个姿势在下犬式的基础上进一步拉伸全身，启动全身关节和肌肉，同时，注重小臂发力。
在下犬式的基础上弯曲手肘，使得小臂下半部分和手掌贴紧地面，身体略微向后移动，臀部后移一些，脚跟始终着地，臀部尽量上抬，保持1分钟。
动作三：弓箭步
这个动作更加注重腿部拉伸和肌肉运动，可能会有腿部肌肉的酸痛感，但要注意：前脚弯曲时膝盖不可超出脚尖位置，否则容易伤膝盖。
双脚前后迈步，上半身挺直，弯曲前脚，身体重心向前移动，后脚跟离地，脚尖点地，尽量向下，双手放于前脚膝盖处，保持身体稳定1分钟，换侧练习1分钟。
动作四：开合跳
在前面拉伸和肌肉有了适当放松的时候，可以配合开合跳动作，这个动作是减肥的好搭档，不过需要根据自己的节奏控制速度。
双腿并拢伸直，双手放于两侧伸直下垂，成自然站立；呼气时，双脚左右打开一步距离，同时双手伸直向上，在头部正上方击掌；吸气时，双脚返回并拢，双手放于大腿两侧，练习动作1分钟。
动作五：
相比于前一个动作，这个动作较为缓和，作为收尾动作，同时可以调节呼吸，腿部适当得到拉伸。
双脚打开与胯部同宽，自然站立，双手手肘弯曲、微微向外侧打开；呼气时，左脚弯曲向右上方抬起，肩膀左转，让右手肘触碰左膝盖，呼气时返回，换右侧练习同样的动作；交替练习1分钟。
当代社会，健身普遍流行，不论是竞技类的马拉松、老年disco、还是集体兔子舞，都展现了爱健康、爱生活的生活状态，即使你没有参与集体健身，个人居家健身照样是小辣妹一枚~