文/芝
随着时代的发展，现代人是越来越注重身体健康。因此有一半的人让运动融入了自己的生活，甚至可以每天坚持做运动，而总有些人以忙碌为借口，抽不出时间做运动，你会发现这样的人群多多少少会有三高的症状。
你会发现，随着年龄的增长，越重视锻炼，因为中老年人总会害怕各种疾病找到自己，尤其是三高、肥胖等症状，适量的运动可以增强肌肉力量，改善心血管系统机能，促进身心愉悦及健康，以下的五种锻炼方式，可以让身边的家人试一试。
第一种：跑步
跑步运动经久不衰。是一种非常常见的有氧运动。如果能够坚持跑步，可以让人的心脏得到锻炼，每天输送的血液量就会有所增加，肺部也能够得到有益的刺激，你会发现自己的肺活量有明显的增强。只不过跑步需要量力而为，不要一下子跑到身体都扛不住，这是很不理智的。
第二种：游泳
相对于跑步、爬山、跳舞等，游泳对足踝以及膝盖的影响是非常小的，当你在游泳的时候，水的阻力能够让肌肉的到缓解并且发力，不容易因运动过于激烈而发生意外，只不过游泳的时候一定要注意脚部抽筋的现象发生，不要去河边，要去安全设施完善的游泳馆游泳。
第三种：广场舞
很多人会说，这都是大妈们才会做的运动。毕竟广场舞已经风靡全国，覆盖范围非常广，但你不要小看广场舞对身体的作用，除了能够锻炼身体的协调性和灵活性，还能改善肩背、腰腿疼，当你在记忆舞步的时候，又是一个健脑的过程，能够环境记忆力衰退的状况。
第四种：太极拳
只看单纯的锻炼形式，太极拳其实是非常适合中老年人的。不要小瞧太极拳，别看太极拳一套动作慢悠悠的，运动量看起来很小，但你要做下来，还是会出一身汗，你会发现，当你身边有长期进行太极拳不要的人，他的代谢能力能提高百分之十六到百分之二十一。
太极拳是需要你全身心的协调发力，对增强你的下肢力量，以及改善身体的平衡能力、协调性有着很大的帮助，太极拳也不用跳来跳去，对关节的冲击力也会非常小，不会加重膝关节的负担，加上营养饮食，可以缓解骨质疏松。
第五种：健步走
对于中老年人而言，这其实是非常方便的锻炼方式的。毕竟健步走非常简单易学，几乎不受时间和场地的限制。可以增强心肺功能，让你的呼吸更为顺畅，有效控制预防三高的发生，改善血脂、脂肪肝，增强肌肉的力量，预防骨质疏松，让你的关节更加稳固。
毕竟生命在于运动，哪怕你人到中年也不要害怕，多出出汗，不要怕累。当你运动完了之后，你会发现你整个人的精神状态都充满了活力，现在请你战胜自己的惰性，不要坐在那里，动起来吧！
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