中国自古以来就将乌龟，作为长寿的代表。并且很多中国人都认为，如果想要获得身体的健康长寿，就应该效仿长寿的乌龟。因为乌龟具有喜欢静不喜欢动的特点，因此，中国民间一直流传着，长寿的秘诀就是静养。
但是在中国古代著名的文化典籍《周易》中，有着“动生阳，静生阴”的记载。简单来说，就是运动对于人们的身体健康是有好处的。运动能够起到补充人们身体中的阳气的作用。
那么，人的年纪进入到老龄化以后，究竟是应该选择静养还是选择运动呢？很多国内外的老年人养生专家们，为了更好地了解到老年人健康长寿的生活方式，选择追踪调查千名老人，最终得到了相关的答案。接下来，就针对这系列的相关知识点进行简单的普及。
01用实验探究真相
随着生活水平的日益提升，越来越多的人想要了解到更为健康的生活方式。因此，关于静养还是运动，更适合老年人的身体健康这一问题也引起了广泛的讨论。
众所周知的是，科学上喜欢通过实验来探究问题背后的真相。为了研究清楚运动还是静养的生活方式更加的适合老年人这一问题，英国科学家们进行了一项名为“GENERATION”的著名实验。
这项实验一共选择了一千五百名老年人作为实验研究的对象。为了让实验数据更加的真实有效，科学家们跟踪记录了这一千五百名老年人的身体健康情况长达五年之久。
此外，为了更加直观清晰地探究试验真相，研究人员将这一千五百名老年人平均的分为了三个组别。分别为由五百名老年人组成的静养组，由五百名老年人组成的定期的低强度运动组，以及由五百名老年人组成的定期的高强度运动组。
五年之后，科学家们进行了该项实验数据的汇总。科学家们将实验数据进行对比后发现，定期高强度训练的五百名老年人身体最为健康，定期低强度训练的五百名老年人次之，而静养组别的五百名老年人身体健康情况最差。
这项实验研究过去了十年以后，科学家们又重新对试验的一千五百名老年人进行了跟踪测量。结果发现定期的高强度训练组别的老年人中，仅仅有百分之五左右的体能下降。而静养组别的老年人体能下降值高达百分之十六。
通过一些列的试验结果，很好地证明了定期的、也就是有规律的运动，对于老年人的身体健康能够起到促进的作用。简单地来说，就是运动是一种比起静养而言，更加的适合老年人的生活方式。运动能够起到让老年人延年益寿的作用。
02哪些是不好运动
通过上文中的科学实验，证明了定期的、有规律的运动比静养更适合老年人。但是并不是所有的运动方式，都能够有助于老年人的身体健康。有一些常见的运动方式对于老年人而言是错误的，不仅不能够促进健康，甚至会让老年人的身体受到损伤。
首先，长时间的跳广场舞这项运动对于老年人而言，就是不健康的运动方式。很多老年人都是广场舞运动的狂热分子。他们认为这项运动能够很好地让身体得到锻炼，从而变得更加的健康。
事实上，广场舞的难度对于老年人而言是很多大的。极个别的动作对于身体的下摆力量、以及重心控制的要求，都是非同一般的高。长时间的进行高难度的广场舞锻炼，很容易让老年人的关节受到损伤。甚至会让老年人的身体疲劳过度，从而引发炎症。
其次，快速转头这种运动不适合老年人。这种运动本身，是能够起到锻炼人们的肩颈部肌肉的作用的。但是对于老年人而言，老化的关节比较脆弱，一旦过度伸展，非常容易出现骨折的情况。因此，老年人一定要停止进行快速转头的运动。
此外，仰卧起坐训练对于老年人而言，也是一种不健康的运动方式。仰卧起坐训练是一种常见的，能够缓解身体疲劳的运动方式，是一种年轻人中常见的运动。
但是，老年人的身体和年轻人相比，僵硬的程度更加的大。甚至很多的老年人本身就患有动脉硬化等相关疾病。进行这种仰卧起坐训练，会让老年人出现恶心、呕吐甚至晕倒的临床表现。老年人应该避免进行这种很容易导致身体不适的运动。
03健康运动要注意
通过上文可知，广场舞、快速转头和仰卧起坐训练这几项运动都不适合老年人。此外，老年人想要通过运动获得身体健康起到延年益寿的作用，还应该注意到以下几点。
第一、老年人选择运动项目的时候一定要注意个体差异。毕竟随着年纪的增长，身体健康方面所表现出来的差异性是越来越大的。不同的疾病也让老年人能够选择的运动方式有着很大的不同。常见的散步、太极拳、慢跑等等运动方式相对而言比较通用。
第二、老年人的运动一定不能够操之过急。身体的状况和年龄是成反比例的，也就是说老年人的身体机能一定是比年轻时候差的。就像饮食上常常会讲求“少吃多餐”的健康原则一样，健康的运动上也是需要循序渐进的。
第三、老年人的运动要以讲求安全以及舒适这两点为主。步入到老年以后，身体会逐渐地开始变得脆弱，进行运动的时候会出现很多不适感。这时候一定不能够像年轻的时候一样逞强，选择及时的停止运动维持舒适是很重要的，也是身体安全的保证。
04总结：
综上所述，通过实验证明，人们老了以后，运动的生活方式比起静养而言更加的健康。不过并不是所有的运动都适合，比如长时间的广场舞、快速转头以及仰卧起坐训练就是很不适合老年人进行的运动方式。
除了上述的情况以外，老年人在运动时候一定要注意严格地注意个体差异、一定不要操之过急、一定要讲求安全和舒适。只有尊崇这些原则的运动，才能够起到让老年人延年益寿的效果。