跳广场舞是一种在中老年朋友中很流行的健身方式，每天晚上8、9点的时候，很多人都会聚集在公园或者广场上，跟着音乐节奏，摇摆身体，跳出自己的风格。跳广场舞不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以结交朋友，享受快乐。但是，跳广场舞真的能减肥吗？为什么有些人跳了半年甚至一年多都没有明显变瘦，而有些人却瘦了一大圈呢？这其中有什么奥秘吗？
今天小编就来揭开这个谜底，从运动医学和生理学的角度，为大家解析一下跳广场舞减肥的真相。
跳广场舞消耗多少卡路里？首先，我们要了解一个基本概念：卡路里。卡路里是衡量食物能量或者人体能量消耗的单位。简单来说，就是我们吃进去的食物有多少能量，我们做运动消耗了多少能量。
那么跳广场舞消耗多少卡路里呢？这个问题没有一个确定的答案，因为不同的人、不同的舞蹈、不同的强度、不同的时间都会影响到能量消耗。但是我们可以根据一些公式和数据来估算一下。
根据《中国居民膳食指南》和《中国居民体力活动指南》给出的公式：
能量消耗（kcal）=体重（kg）×运动时长（min）×运动强度系数
其中运动强度系数根据运动类型和心率范围来确定：
运动类型
心率范围（次/分）
运动强度系数
:---------:
:-----------------:
:-------------:
低强度
60-
0.0
中等强度
-
0.05
高强度
-
0.08
我们假设一个人的体重是70kg，跳广场舞的时长是60分钟，那么根据不同的运动强度，他跳广场舞消耗的卡路里分别是：
运动强度
能量消耗（kcal）
:--------:
:-----------------:
低强度
中等强度
高强度
6
可以看出，跳广场舞消耗的卡路里并不是很高，即使是高强度的运动，也只相当于吃掉了一碗米饭或者两个鸡蛋的能量。而且，这还是在假设每个人都能坚持跳满一个小时，而且每分钟都能保持相同的运动强度的情况下。实际上，很多人跳广场舞的时候，会有休息、聊天、喝水等间歇性的活动，这些都会降低能量消耗。而且，不同的舞蹈难度和风格也会影响到运动强度，有些舞蹈动作简单、节奏缓慢，有些舞蹈动作复杂、节奏快速，这些都会导致能量消耗的差异。
我们可以得出一个结论：跳广场舞消耗的卡路里并不多。
天天一起跳广场舞，为什么有的人会变瘦，有的不会？既然跳广场舞消耗的卡路里并不多，那么为什么有些人跳了半年甚至一年多都没有明显变瘦，而有些人却瘦了一大圈呢？这是因为减肥的关键不在于运动消耗多少卡路里，而在于能量平衡。
什么是能量平衡？简单来说，就是我们每天摄入的能量和消耗的能量之间的平衡。如果我们摄入的能量大于消耗的能量，那么就会产生能量盈余，这些多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加。如果我们摄入的能量小于消耗的能量，那么就会产生能量亏损，这时候我们就会动用储存的脂肪来补充能量，导致体重减少。如果我们摄入的能量和消耗的能量相等，那么就会保持能量平衡，体重也就稳定不变。
所以，从根本上看，减肥的本质是在于消耗体内多余的脂肪，而脂肪作为一种能量储存物质，它的生成和消耗都受到能量平衡的影响。
那么，跳广场舞是一种怎样的运动呢？跳广场舞属于有氧运动，也就是指在充足氧气供应下进行的持续、中等强度、节奏性的全身运动。有氧运动可以提高心肺功能，增强血液循环，促进新陈代谢，消耗热量，从而达到减肥的目的。
有氧运动并不一定都能有效减肥但是，并不是所有的有氧运动都能有效地减肥。要想达到理想的减肥效果，还要考虑以下几个因素：
运动时间：一般来说，有氧运动要持续至少20分钟以上才能开始消耗脂肪。因为在运动开始时，人体主要利用血糖和肌糖原作为能源，而脂肪需要经过一定时间的分解才能被利用。所以，如果只跳10分钟或者15分钟的广场舞，就很难达到减肥的效果。
运动强度：一般来说，有氧运动的强度要达到最大心率的60%~80%才是最佳的减脂区间。最大心率可以用减去年龄来估算。例如，一个40岁的人，他的最大心率大约是次/分钟，那么他跳广场舞时的心率应该保持在~次/分钟之间。如果运动强度太低，就不能有效地消耗脂肪；如果运动强度太高，就会导致无氧代谢增加，产生乳酸堆积，影响运动持续性。
运动频率：一般来说，有氧运动要每周至少进行次才能有效地改善心肺功能和新陈代谢水平。如果只偶尔跳一次广场舞，就很难看到明显的减肥效果。
饮食控制：其实，说到底，有氧运动虽然可以消耗热量，但是如果不采取有力措施控制饮食，摄入的热量仍然大于消耗的热量，就会抵消运动带来的效果。甚至，按照一些朋友的体会，因为跳过舞了，消耗要大一点，晚上感觉到饿的时候又继续吃，这样，反而容易形成恶性循环。这种人，跳舞不但达不到减肥效果，反而越跳越胖。
所以，在进行这类以减脂为主要目标的运动时，必须注意合理地安排饮食结构和总量，避免高热量、高脂肪、高糖的食物，多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，这样才能保证营养均衡，促进脂肪分解和代谢。