有部分人的肥胖出现在腰腹部，腰腹部的赘肉越来越多，会影响个人形象，穿衣服也不好看，因此要采取正确的方式来加强代谢，基础代谢率提高，脂肪顺利燃烧，肥胖情况会减轻。
另外，有部分人的腰腹部赘肉多实际上和湿气累积有关系，要想尽办法去除这些代谢不掉的浑浊垃圾，才能恢复身形良好。
想要恢复平坦小腹，我们需要降低内脏脂肪跟皮下脂肪，这样才能慢慢缩小腰围，恢复平坦的小腹。我们可以从这几个方面入手，坚持3个月以上，腰围会下降5cm以上！
1、戒掉各种高糖分、高脂肪的食物
尤其是各种加工零食都是没有营养的垃圾食品，我们要少吃。
三餐少吃高脂肪、高热量的食物，拒绝各种肥肉跟红烧类的食物。平时保持清淡低油盐饮食，拒绝外卖，选择健康的食材，多吃一些高纤维蔬菜，比如白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，可以促进肠道蠕动，预防废物的堆积，有助于缩小肚子。
2、多吃蔬菜
平时你需要保持健康饮食，规律三餐，饭吃八分饱即可。饭前喝汤，饭后不喝汤。吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样才能避免过量进食。
三餐可以多吃一些低卡、高纤维蔬菜，蔬菜要占正餐一半以上，你选择选择苦瓜、芹菜、冬瓜、生菜、西蓝花、番茄、*瓜等，这些食物的热量低，富含纤维素，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，可以让你越吃越瘦。
3、加入虐腹训练
虽然腹肌训练无法帮你减掉肚腩赘肉，但是可以强化腹肌线条，预防皮肤松弛下垂的现象出现，让身体的肌肉支撑起肚皮跟身体的脂肪，打造出色的腹肌线条，提高身体线条感，让你魅力指数飙升。
我们可以隔天进行一组腹肌训练，每次只需要选择4-5个动作全方位雕刻腹横肌、腹斜肌跟腹直肌，每个动作坚持15-20次，重复3-4组，就能强化腹肌线条。
4、坚持有氧运动
想要减掉腰腹赘肉，我们需要加强运动健身。但是，你不要做局部训练，而需要选择全身性运动燃脂。单纯的卷腹训练无法帮你消耗腰腹赘肉，只能锻炼腹部肌群。
我们应该选择跑步、开合跳、有氧操、广场舞等有氧运动来提高身体的卡路里消耗，每周4次以上的锻炼频率，每次不低于40分钟，可以促进体脂率的下降，腰围自然会慢慢瘦下来。
天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！