好身材是大多数人的追求，因为肥胖不但意味着身材走形，更意味着健康出现了问题。很多胖子想要快速暴瘦一圈，选择了错误、极端的方法，最后往往事与愿违，身材不但没瘦下来，还伤害了身体健康。
想要甩掉身上的肥肉，又不想出现健康问题或者身材复胖的问题，我们一定要学习正确的减肥知识，远离各种减肥误区，才能让你健康地瘦下来，降低复胖几率。
述（最多18字想要燃脂速度快，身材不反弹，一定要做到这几件事：
1、不要过度节食
新鲜的蔬菜和水果是平衡健康膳食的重要组成部分。蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学素的重要来源，而且水分多，热量低。富含蔬菜和水果的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用，近来各国膳食指南都强调增加蔬菜和水果的摄入种类和数量。
正确的减脂饮食是：减肥期间热量摄入降低平时的75%左右，这样可以保证能量供应，同时产生热量缺口，促进脂肪分解。
我们只需要戒掉各种不健康、过度加工的垃圾食品，学会自己做饭，减少食物的加工模式，就能不知不觉控制卡路里摄入了。
我们三餐可以多吃一些高纤维蔬菜，同时搭配优质蛋白，合理补充一些主食，均衡膳食营养，可以保持身体的代谢运转水平，让你健康的瘦下来。
2、喝足量的水，多次少量补充
如果大口喝下太多水，会导致水分快速进入血液，经过肠内吸收后血液会变稀，短时间内的循环血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心脏负荷。
所以小口慢慢喝，不要害怕喝水，也不要等口渴了才喝水。水没有热量，是生命的载体，充足的水分可以促进身体代谢循环，促进废物排出，加速脂肪的分解。每天要补充2L左右的水分，分为多个时间段补充，便秘的人更要多喝水促进排便。
不爱喝水的人可以喝红枣水、枸杞水或者茶，这样会比较有味道。但是，各种奶茶、可乐、加工果汁是一定要戒掉的，这些饮品的含糖量比较高，会影响减肥进度。
3、饮食清淡
你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
我们的饮食最好清淡一些，我们可以食用一些清淡、易消化
富含维生素的食物，要尽量避免大鱼大肉和油腻辛辣食物。我们需要忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食等。并且切勿贪食冷饮，否则容易使胃黏膜快速收缩，甚至导致胃肠痉挛，引发疼痛、腹胀、腹泻，伤脾伤胃。饮食清补的同时，人们食勿过咸、过甜。
4、坚持运动是王道
运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好的锻炼人的肌肉，增强代谢，使日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。
保持健身锻炼的习惯，可以强化体质，提高血液循环，促进细胞再生，让你抵抗衰老速度，还能让你更快瘦下来。
饭后身体肠胃正在消化，不要进行剧烈运动，一般休息30-60分钟再时间锻炼。饭后1小时可以进行中低强度的运动，比如慢跑、有氧操、广场舞等运动，提高身体的卡路里消耗，这样身材就会慢慢瘦下来了。
很多人坚持不下去是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿消夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！