减肥期间，饮食是非常关键的一个环节。只有控制每天的热量摄入小于身体的热量输出，你才能产生热量缺口，让身材慢慢瘦下来。
而运动锻炼可以提升活动代谢，饮食决定了身体的热量输入缺口。但是，你辛辛苦苦健身锻炼1小时，还能消耗-大卡的热量，而一顿大餐的热量摄入，可能就超过了大卡。所以，只有管住嘴，控制卡路里摄入，你才能提升减肥成功率。
但是，管住嘴不意味着你要过度节食，更不意味着要戒掉主食或者各种肉类食物。我们需要科学饮食，均衡膳食营养，控制合理的热量范围，才能健康地瘦下来。
牢记这几个饮食原则，不饿着肚子也能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。
1、控制每天的碳水摄入量
减肥期间，不要一味地拒绝主食，只吃蔬菜跟水果，这样会导致营养不良。主食中富含碳水化合物，可以给身体补充所需的碳水能力，提供代谢动力。但是，过量的碳水主食会升高身体血糖，促进脂肪合成。
因此，我们要控制每天的碳水摄入量，正常人一天的碳水摄入量在-g，减肥期间，我们的碳水化合物摄入量可以控制为-g左右，这样既能给身体提供代谢动力，还能预防低血糖、乏力、贫血、脱发等健康问题的出现。
2、必须吃早餐
早餐是重中之重，千万要记得。在你晚上睡觉休息的过程中，你身体依然在消耗体内的养分，所以我们非常需要一顿丰盛的早餐来为身体提供足够的能量从而提高身体的新陈代谢，加速脂肪燃烧。与此同时，早餐吃的比较丰盛的话，可以降低我们吃东西的欲望，就能够少吃一些零食，一般早餐食用燕麦和水果就很不错。
3、绿色蔬菜随意吃
绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富还有不同的维他命和微量元素，可以随意吃，全天只要你有时间就吃，没有任何关系，绿色蔬菜作为减肥的菜单是最好不过了。
4、坚持健身
不要忽略健身锻炼带来的益处，每天40分钟的锻炼可以帮你强化体质，提高细胞再生能力，有助于身体代谢运转，还能保持皮肤弹性水嫩状态，帮你抵抗衰老的来袭。
没有健身基础的人可以从低强度运动开始，比如广场舞、踩单车、快走训练，这样身体比较容易坚持下来，你不容易放弃。
随着体能素质的提高，我们可以加强运动强度，尝试负重训练、跑步、跳绳等高强度训练，可以锻炼肌肉，避免肌肉流失，提高运动能力，收获更好的身材线条，甩同龄人几条街。
天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！