#夏方养生指南#
随着社会的发展，物质生活水平的改善，越来越多的人还是注重健康，开始保养，进入到养生的队伍。
养生的方法多种多样，有些人会养成好的生活、饮食习惯，而有的人选择用空余时间跑步锻炼，在跑步时能促进血液循环，促进垃圾*素排出体外，增强免疫力，从而降低患病的风险。
虽然大家都清楚跑步给身体带来的益处，可是每个人的跑步时间不同，有的人喜欢在早上慢跑30分钟，而有些人喜欢晚上跑步60分钟，那么相比较哪个更健康呢？一起去了解下吧！
一、早上慢跑30分钟或晚上散步60分钟，哪个更健康，结果令人意想不到
早上慢跑30分钟：
1、早上的空气质量更好，此时跑步会使人体变得
兴奋
，对于一天工作的开始是好的，而且随着兴奋点的增加，也会感觉很
快乐
。
2、晨跑有很明显的减肥效果，早晨摄取热量少，而且在接近空腹的状态，很容易燃烧脂肪，从而达到减肥、塑形的目的。
3、晨跑对大脑有益，因为早上跑步可以降低衰老的速度，促进新陈代谢，延缓退行性病变，防止老年性关节病的发生，可以保护大脑，防止老化。
4、晨跑还可以改善心脏功能。跑步时能有效增加氧气的摄入量。也有助于身体向各个器官输送氧气，使每个器官得到充足的氧气和营养，这有利于促进大脑的新陈代谢，从而迅速恢复大脑功能。
晚上散步60分钟：
1、吃完晚饭后半小时，可以去散步或慢跑，这有助于加快肠胃蠕动，促进消化，同时有利于减肥。
2、失眠令人头痛，使人崩溃。如果大家想拥有一个健康的身体，必须要有充足的睡眠，晚上跑步可以使晚上睡得更好，能改善失眠的症状，因为每晚跑一小时，会感觉到疲惫，促进血液循环，所以可以睡得更好。
3、很多肥胖都是过劳胖或者晚上摄入了较多的卡路里所致，夜间跑步可以消耗很多脂肪，有利于减肥，但不建议晚上10点以后跑步，会影响睡眠质量。
二、跑步时的注意事项
1、跑步前需要热身，在跑步前10分钟做充足的运动，让身体做好准备工作，从而保护身体，避免受伤。
2、晨跑可以把时间选择在7-10点之间，尤其是老年人，这对身体有好处。
3、跑步速度适中，不要跑得上气不接下气，跑步后给身体一个平复期，不能立刻停下，建议走10分钟再停下。
三、老年人适合哪些运动？
1、太极拳
太极拳非常适合中老年人，是一种全身性的运动且动作缓慢。
2、广场舞
广场舞的音乐轻松欢快，动作很简单，容易学，非常适合老年人。
3、下棋益脑
许多中老年朋友随着年龄的增长，会出现健忘症状，下棋时，可锻炼大脑。
4、太极扇
太极扇有美感，在扇子的张合中，可以让老年人感觉快乐。
5、太极球
太极球比太极拳有意思，太极球上下纷飞，可以锻炼到身体各个部位。
结语：无论是晨跑还是晚上散步，对健康都有好处，可以起到保健的作用。但是一定要在跑步时注意预防措施，并根据个人喜好选择跑步时间。