古人言：50岁年逾半百、知非之年、知命之年、艾服之年，大衍之年。
50岁的人，年过半百，也经历大风大浪，无论是事业，家庭也都归于平静。
50岁，或是油许多的人生感慨，但是也仅仅希望，孩子有好的生活，自己也有一个好的身体，最渴望的也就是“健康”二字。
虽然说现在的人健康长寿不是太难的事，老年人逐年增多，
但是疾病也是越来越多，每个人都希望自己有个“有质量”的晚年，健康的身体。
希望有个健康的身体，不让儿女操心，所以对于50岁，是健康的“分水岭”。
50岁后，无论男女，把“三处”护好，你就与健康长寿更进一步！
第一处：护好关节
很多人都是过的50岁以后，一动就关节疼痛，也就是老百姓常说的关节炎。
随着年龄的增长，人体钙质的流失，再加上多年来，软骨的磨损，导致关节功能随之下降。
这也是中老年人最关心的问题，关节炎，骨质增生，容易骨折，关节不变形等问题。
干活、过度劳累，或是阴雨天，关节就加重的疼痛，有的甚至影响正常的生活。
做好预防：
1、补维生素D
关节疼痛有很多种原因，但是钙是骨骼的组成部分，钙的流失是关节脆弱的主要原因。
钙进入骨骼中，必须有维生素D的促进，还需要镁元素的“引领”。
所以很多人只补充钙是远远不足的，反而造成其他的疾病，
英国研究发现，现代有50%的人都缺乏维生素D，
维生素D充足可以减少30%-40%的骨质疏松，并且维生素D有降低癌症、传染病、心脏病的风险。
专家建议，50岁以上的人，每天晒太阳30分钟，是维生素D最好的来源，建议上午9:00-10:00最佳
2、避免过量的运动
现代广场舞的流行，让很多中老年人有自己的小生活。
但是锻炼有助于身体的健康，但是过量的运动就是损伤关节最大的“凶手”。
长期强度运动，骨头的压力很大，骨膜易拉伤，导致疲劳性骨膜炎，骨折的发生。
过量的运动，导致软骨磨损过度，造成关节疼痛，软骨玻璃，溃疡损伤。
研究发现，长期的过量运动，导致骨骼肌功能下降，自由基产生过量。
建议：中老年人饭后半小时运动，有降糖的功效和作用。
最好是慢跑或快走，每天小于步为好。
晚上不宜运动的太晚，每天运动30-40分钟即可。
第二处：护好血管
高血压、高血脂、冠心病、脑梗等心脑血管疾病，是现今中老年人最常见的疾病。
心脑血管疾病是称为我们最可怕的“敌人”，在我国也是每年发生最多的疾病。
血管就像是“水管”一样，使用的时间久就会“生锈”。
而人体血管中的“锈”，就是胆固醇、甘油三酯等物质的堆积，形成高脂血症、动脉硬化等疾病的发生，严重者造成心梗、脑梗的发生。
做好预防：
1、补充α-亚麻酸
α-亚麻酸是构成细胞膜和生物酶的基础物质，对人体健康起决定性作用。
α-亚麻酸是DHA的母体，比DHA作用更强，在体内可转化为DHA、DPA、EPA等，而对于中老年人讲，α-亚麻酸促进脑细胞，预防老年痴呆的发生。
α-亚麻酸可促进胆固醇代谢，抑制内源性胆固醇的合成，从而降低血清总胆固醇，降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，起到降血脂，清血管的作用。
而EPA主要是，清理血液中的甘油三酯，并且有降血压的作用，研究发现，每天适当的食用，收缩压、舒张压和平均动脉压降低10mmHg，并且可增加血管的弹性，有效的保护人体心脑血管的健康。
α-亚麻酸主要存在植物油中，目前自然界内人类发现含有α-亚麻酸最高的食用油是紫苏油，含量高达67%。
2、补充钾元素
我国高血压人口已经近亿，引起高血压的主要因素就是钠的摄入过多。
研究发现，我国平均每人摄入的盐含量是推荐摄入量的2-3倍。
而钾元素有平衡钠离子的作用，控制血压，钾可降低血管的阻力，增加钠的排泄。
并且钾元素可扩张血管，降低心脏病，动脉硬化，中风等疾病的风险。
钾：推荐摄入量是毫克/天，主要来自水果，菌类，豆类等食物。
第三处：护好肠道
研究显示，有一半以上的中老年人，都有长期便秘的表现，也带来极大的痛苦。
人们常讲：“肠清则长寿”，而随着年龄的增长，肠道的有益菌得减少，肠道的蠕动变慢，再加上气血的虚弱，导致便秘疾病发生。
很多人都不在乎便秘症状，但是中老年人不能忽视，便秘是导致猝死的原因之一。
尤其是患有心血管疾病的人，排便时一定要慢，不要过于用力。
做好预防：
1、多饮水
水是肠道最好的清理工，50岁以后更应该保证水分的充足，不要等渴了再喝水。
每天早上空腹喝一杯温水，增加肠道的蠕动，软化大便，促进排便。
2、补充膳食纤维
平时做饭要粗细搭配，粗杂粮有助于保护肠道健康，促进排便的作用。
克粗粮=6克膳食纤维
克蔬菜=10克膳食纤维
克水果中=5克膳食纤维
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50岁后，坚持做好四件事，健康长寿跟着你！
1、常做运动，抗衰老
美国科学家长达20年的调查：中年人中每天运动30-40分钟的人寿命更长。
常保持运动的人，新陈代谢快，反应快，记忆力好，肌肉强健，比同龄人更年轻。
理疗医师建议：每天单腿站也是不错的选择，增加心机功能，预防跌倒和骨折。
2、经常用脑，防痴呆
研究发现，提前退休的人寿命更短，退休后常动脑，下下象棋，看看报纸等，经常用脑防止老年痴呆，脑梗等症状发生。
张嘴运动：一张一合，促进脑部个脸部血液循环，延缓组织器官老化，头脑清醒，有精神。
3、多多微笑，助长寿
长寿老人共同的特征就是喜欢笑，俗话说“笑一笑十年少”，喜欢笑的人，人体分泌一种免疫物质，提高抗病能力。
笑的时候，也强健人体的心肺功能，有益健康。
4、睡眠充足，更健康
数据显示，每天睡足7小时内的老年人，大脑的衰老可推迟2年，身体素质很高。
睡眠不好的人，可引起抑郁、肥胖，内分泌失调等几十种疾病的发生。
有条件的人，中午睡30分钟，有养心，益脑，助长寿的作用。
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