大家好，我是君子。进入三伏天了，温度也来越高，最近我食欲下降，整个人没精神，连班都不想上了。身强力壮的年轻人都苦夏，更不用说中老年人了。
我爷爷奶奶，最近也是没什么精气神，我就给他们推荐了三种“黄金粮食”，连续吃了一个月，整个人都变得有力气有精神了，白天去公园散步，晚上去跳广场舞，日子过的好潇洒。
在这里，我将这三种“黄金粮食”推荐给大家，非常适合中老年人吃，可以将它们代替米饭，容易消化，而且营养高。
第一种小米粥
小米粥对肠胃有保护作用，容易消化，味道清淡清香，可以健脾养胃。我建议中老年人，在三伏天了，少吃米饭和馒头，可以常喝小米粥。小米粥很容易做，小米混合清水，用高压锅焖煮10分钟，黄灿灿的小米粥就做好了，它的口感粘稠，中来年人可以搭配配菜吃，也可以在里面放入砂糖，做出甜味的。
第二种南瓜粥
南瓜粥滋补养胃，清热解毒，具有益气补血功效，在炎热的三伏天，非常适合吃南瓜粥，可以排出体内毒素的。
我们将南瓜切成小块，然后混合一些大米，再添加清水，用高压锅熬煮20分钟，清甜细腻的南瓜粥就做好了。
中老年人喝南瓜粥，是非常有好处的，一些高血脂、糖尿病的人也适合喝，可以降低血脂降低胆固醇，大家可以让家里老人常喝。
第三种黄豆
在三伏天里，建议大家多吃点黄豆，黄豆可以用来炖汤，也可以用来做豆浆，中老年人每天一杯豆浆，可以补充蛋白质。
如果家里的老人喝不惯牛奶，或者喝牛奶会拉肚子，就可以喝豆浆了，它的营养元素不比牛奶少。早上一杯豆浆，精神饱满，全身有力气。
上面提到的这三种黄金粮食，大家可以让家里老人常吃，清热不上火，多吃也没事。