#健康科普行#
“哎哟，一下雨阴天就腰酸背痛，疼起来连床都下不了，年纪大了真的是不中用了。”这是很多老年人日常生活的真实写照，年纪大了以后虽然没有患上什么大病，但是小病不断，腰酸背痛、老花眼是常见的老年病，而且近几年来患骨质疏松的老年人呈现逐年增长趋势。
骨质疏松的出现主要是由于骨强度下降，提高骨折、骨裂风险的骨类疾病，骨强度主要反映了骨密度和骨量的完整性。骨质疏松疾病在临床上也主要分为两类：原发性骨质疏松与特发性骨质疏松。
随着我国老年人基数越来越大，老龄化问题严重，老龄社会的来临，60岁以上的老年人占全国总人数的20%，新生儿出生率却呈现逐年下降趋势，随着人口老龄化的加剧，骨质疏松的发病率以及患病人数也不断呈现上涨趋势。
相关数据显示：目前我国骨质疏松患者达到了9,万，相关专家保守估计，到年我国骨质疏松患者可以增长至2亿人，占到了总人数的13.2%，在这些骨质疏松患者中，女性占比要远远高于男性。
老年人摔一跤，结果有多严重呢？
今年68岁的张奶奶身体一直比较健康，从单位退休之后和老伴过起了老年生活，闲来无事还去报了老年大学学习国画和书法，晚上和老姐妹一起去跳广场舞，儿女如今都安家立业了，孙子孙女也不需要老人照看，所以老两口日子过得非常舒坦，安逸舒适的日子邻居看了都非常羡慕。
前一段时间，张奶奶跳广场舞时踩到了一个小石子，不小心摔倒在地，当时并没有感觉身体有不适感，被同行的伙伴搀扶起来后在路边公共座椅上休息了好一会，当时只感觉腿部使不上力气，有些疼痛，但觉得没有什么大问题，第2天还是在儿女医院检查。
检查结果显示张奶奶的骨头没有什么问题，没有骨折、骨裂的现象，但是却检查出来了患上了严重的骨质疏松，医生表示幸好发现及时，要是再恶化到一定地步，那么治疗起来就会比较麻烦。
中老年人是骨质疏松的高危人群，摔倒后很有可能骨折，张奶奶可能由于体重比较轻，摔倒后冲击力比较小，所以并没有骨折或骨裂，只是皮肤表面有些擦皮泛红。
中老年人一旦骨折，愈合就需要3~6个月的时间，这段时间内需要卧床休息，而且骨折手术风险对于中老年人来说也是比较大的。
老年人由于年龄增大再加上骨密度下降、骨量减少，在平时走路、运动时容易摔倒，磕到头部或重要的关节，很有可能导致颅内出血、颅骨骨折等，再加上老年人身上有很多基础病，所以在平时一定要注意，患上骨质疏医院检查治疗，还需要在平时常吃以下这几种食物，帮助中老年人早日远离骨质疏松的困扰。
过了60岁，3种食物不要不舍得吃
1、鸡蛋
鸡蛋被称为“全能营养品”，富含卵磷脂、卵黄磷、维生素a、维生素D、钙、铁、硫等微量元素。鸡蛋中含有丰富的优质蛋白、尼克酸、核黄素、钙、磷、铁等微量元素，可以促进儿童和青少年的成长发育，提高机体免疫力，促进骨骼以及大脑神经系统的正常生长发育，具有健脑益智、提高记忆力、注意力等多个功效。
中老年人常吃鸡蛋可以调节胆固醇水平，预防动脉血管硬化的来临，对骨质疏松有很好的预防作用。鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质，蛋白质氨基酸结构与机体氨基酸结构有着类似之处，可以被肠胃很好的吸收利用，为机体提供足够的营养。
2、豆制品和坚果
相关调查研究显示，克豆腐中含有毫克钙、63毫克镁、12.2克蛋白质，钙质并不是唯一能够促进骨质生长的微量元素，研究表明，植物性成分异黄酮也可以增强骨密度，而豆制品比如豆腐、豆干中含有丰富的异黄酮，对机体表现出类似雌激素的作用，因此，绝经后的女性可以通过吃大豆来强壮骨骼，预防骨骼疾病的出现。
坚果和果仁可以从多个方面为保持骨骼健康。杏仁、花生都属于高钙类坚果类食物，亚麻籽中富含欧米伽3脂肪酸，花生中含有的钾元素可以减慢钙质通过尿液的排泄速度，另外，坚果中含有的蛋白质和其他营养物质能够帮助人体强壮骨骼，远离骨质疏松。
3、鱼肉
鱼肉被称为最健康的一种肉类，同时具有低脂肪、高蛋白的特点，鱼肉可以为身体补充维生素、矿物质、叶酸、优质蛋白质、钙、铁、磷等多种营养元素，在减肥期间也可以放心吃鱼肉。
鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，进入人体后可以促进大脑神经发育，提高大脑细胞活力，降低老年痴呆的发生率。过了60岁之后的中老年人可以在平时常吃鱼肉来提高大脑活力，不过也要注意烹饪方式，尽量选择水煮，掌握正确吃鱼肉的方式才可以促进大脑发育。
经常用脑的学生和上班族也可以通过吃鱼肉来缓解大脑疲惫感，提高记忆力和注意力，为身体补充营养的同时还能够增强骨密度，让骨骼更强壮。
老年人年纪到了七十岁就要格外的留意，特别是要注意老年人的跌倒，因为据相关的调查发生年龄在七十岁以上的老人，因为跌倒引起的死亡现象是在首位。因此老年人预防跌倒是十分重要的一件事情。
中老年人到了一定年纪之后，一定要多多