“骨量早筛查骨折早预防”
骨质疏松作为一种“静悄悄的流行病”，已经成为50岁以上人群的重要健康问题。
骨质疏松、骨骼退化，不仅会让人容易腰酸背痛，还容易导致骨折。到底如何预防？今天我们来和大家聊聊。
如何预防骨质疏松
有针对性的户外运动
有研究表明，大量的适当户外运动有助于骨质疏松症的预防。适当的有氧运动可以促进人体新陈代谢的正常运转，维持生理平衡，有助于新陈代谢的运转，延缓骨质密度的钙流失。可以打打太极，跳广场舞，适当的拉伸等
定期的体检
随着年龄的增长，人体的各项机能也开始逐渐出现问题，特别是在进入中老年后，因此应该定期、按时的体检，特别是对于微量元素的检测，骨质疏松的主要原因是由于人体内钙的大量流失所造成的。因此，定期体检，是十分有利于中老年人骨质疏松的预防。
良好的生活与作息习惯
中老年人应该保持良好的生活作息习惯，每日保证充足的睡眠同时，还要进行适当运动，增强机体，提高机体韧性，同时要进行合理的膳食安排，对于烟酒等要适度，同时也可以辅助一些补钙的营养药物，补充由于食物不均衡引起的钙的大量流失。
预防骨质疏松的方法
控好盐
控盐是为了控制盐里的钠，所以日常烹饪时，可以选择高钾低钠盐。
戒烟、限酒
吸烟，尤其是青少年吸烟也极易导致骨密度降低、骨皮质变薄，更容易出现骨质疏松。
所以，请戒烟。
如果没有饮酒习惯，就别喝酒。
如果不得不和，男性和女性每天的酒精摄入建议分别不超过25克和15克。
补充钙和蛋白质
奶及奶制品含钙高且易于吸收，是膳食钙的最佳来源。ml的纯牛奶可提供大约~mg的钙。除奶制品外，含钙丰富的食物有大豆和豆制品、蛋类、贝壳类、绿叶蔬菜等，也是膳食钙的补充来源。
鉴于食物的多样性，建议成人每天至少饮用ml牛奶，外加深绿叶蔬菜等其他富含钙的食物以满足机体的需要。
爱惜骨骼，就是守护未来，我能想到最浪漫的事，就是让坚强的骨头，陪着我们慢慢变老~