来源:科技日报
四川凉山州喜德县则约乡中心小学校长阿说木加最近一不小心成了网红。他带领学生在课间操时间大跳鬼步舞的视频在网上传播，引发网友热议。回忆起自己中小学时期做的传统广播体操，众多网友在感慨自己“生不逢时”的同时，不禁也在质疑：鬼步舞这样的流行舞，真的能够代替广播体操吗？
对此，专业体育从业者给出了建议：二者结合，效果更佳。
广播体操动作编排遵循身体运动逻辑
“第二套全国中学生广播体操，时代在召唤……”在每个人的青春回忆中，都或多或少会出现从操场的大喇叭里传出的这个浑厚男声。
“年，中国代表团访问苏联，希望学习其体育制度，广播体操就是其中一种。当时苏联的广播体操已经发展得相当完善，有卫生操、辅助性体操、器械体操三种，体育代表团回国后受卫生操的启发，编排了一套自己的广播体操。年12月，中央人民广播电台第一次播放广播体操音乐，之后中小学校每天集体做早操成为传统，一直延续至今。”说起广播体操的由来，原国家男子手球队代表选手、训练狮教学培训主管胡瀛介绍道，目前我们中小学时期每天坚持的课间操，是年教育部在大众广播体操的基础上衍生设计的，专门针对中小学生的广播体操。
然而无论是大众广播体操还是针对中小学生的课间操，动作都比较简单，节奏也相对缓慢，它能起到锻炼的功效吗？广播体操在动作编排中遵循怎样的原则？
事实上，广播体操看似随意的动作背后，是一套科学的身体运动逻辑。“广播体操的动作主要包括两个方面：第一是伸展运动，包括对身体的各个关节和韧带的拉伸；第二是各类跳跃运动。二者相结合，能够让身体完成激活—功能性拉伸—基础性体能训练的完整过程。”胡瀛说，尽管运动强度不高，但通过广播体操的练习，长期保持一个生产、学习姿势的工人、学生能够促进自身血液循环、新陈代谢，增强肌肉力量和肢体协调性，心肺功能也能够得到一定的提升。
广播体操的这一设计逻辑使得这一运动方式几乎全民适用，胡瀛介绍道，一般而言，3岁—65岁之间的人都可以通过广播体操锻炼身体，如果身体条件允许，年龄大于70岁的老年人同样可以选择这一运动方式。“很多七八十岁的老人都在练的五禽戏，其实就与广播体操相似，只不过动作相比广播体操动作更加复杂，因此可以说广播体操是全年龄段适用的。”胡瀛说。
鬼步舞可起到全身性的训练促进作用
由于动作简单易学、强度循序渐进且能够锻炼到全身，加之对运动场地、器械的要求都较低，广播体操天生带有极强的易普及性。但是这种强度的锻炼是否能够满足一个人日常的运动需要？
胡瀛表示：“对于青壮年人群来说，需要中高等强度的运动来满足身体需要、提高身体运动机能，仅仅依靠广播体操，这个运动强度确实有些低。”
而鬼步舞加入课间操，刚好在某种程度上弥补了中小学生运动强度不足的问题。
鬼步舞属于一种力量型舞蹈，以动作简洁、快速有力、节奏感强为其主要特点。与这个名字所带来的联想不同，这种运动方式能够活动到的不仅仅是下肢。胡瀛介绍：“鬼步舞包含大量的跳跃、踢腿、踩踏、转身等动作，在跳跃、踢腿、踩踏的同时伴随着脚步节奏移动，这就需要关节上的转换；同时舞蹈动作中还包括手臂动作衔接和对核心肌群的使用和控制，可起到全身性的训练促进作用。由此一来，人体上下肢的协调性、爆发性、柔韧性、关节稳定性、局部肌群力量等方面都会得到增强。”
“其实鬼步舞的适用人群跟广播体操的适用人群是相似的，只要身体没有大的损伤都可练习，只不过对于身体不协调、节奏感不强的人群，可能需要更多的学习和训练。同时，由于鬼步舞可根据音乐节奏的不同有很多种不同的编排形式，因此其强度也可在一定范围内得到调整。”针对大众普遍