如果我们仔细观察生活,就会发现在生活中,同样年龄段的老年男性,往往要少于女性,女性的平均寿命,在多项调查研究数据中,也都确实高于男性。
根据国家卫健委年的统计数据,我国女性的平均寿命是77.37岁,而男性只有72.38岁,差了整整五岁。而在世界卫生组织发布的人口调查报告中,全球女性的平均寿命,也比男性高出了4.5岁左右,因此,不论是看国内的统计数据,还是全球的统计数据,女性的评价寿命,的确要高于男性。
关于出现这种现象的原因,可以说是众说纷纭,有人说男人更不注意身体健康,总喜欢自己扛,有人说男人吸烟喝酒的恶习更多,这些坏习惯影响了健康,有人说男人生活压力更大,导致了身体的早衰。
这样的一些说法,或多或少都是有一定道理在的,但科学研究还发现,男女体内的不同优势激素,也是导致男女出现寿命差异的重要原因。女性体内的雌激素,对于身体健康有一定的保护作用,而男性体内的雄性激素(主要是睾酮),这促进了男性的衰老。
从细胞生物学层面的研究表明,女性体内的雌激素能够延长细胞DNA的端粒酶活性,从而减缓细胞的分裂,而男性的睾酮作用则恰恰相反,能够促进和加速细胞的分裂,细胞分裂的速度越快,衰老的速度也就越快,这也是女性比男性平均寿命更长的一种生理学机制。
虽然如此,但有很多女性还是有自己的烦恼,那就是很多女性发现,虽然从平均寿命上来说,女性比男性更长,但在容颜衰老,以及身体衰老方面,女性却往往比男性老得更快。
关于这一点,其实也是有它的生理机制在的,对比男性来说,女性在45岁到55岁之间,会出现卵巢功能衰退,体内雌激素水平逐渐下降的,最终直至绝经的过程,这个过程通常会持续或长或短的一段时间,而在这个过程中,雌激素对于女性的保护作用会逐渐减弱,女性出现肥胖的几率,容颜衰老的速度,也会大大增加,“人老珠黄”的现象会让很多女性感觉自己好像很快就衰老了。
而反观男性在四五十岁的时候,特别是一些平时比较注重健康保养的男性,有些人看起来和三十多岁时,并没有太大的差异,衰老的速度也似乎相对更慢一些,再加上这个阶段有些男性正好处于事业的巅峰期,个人气质的变化,有时候反而会让整个人更显得神采奕奕,更胜青年时的自己,这种时候,如果从外观上,或身体健康程度上来看这个阶段的男女,似乎真的是女性衰老的更快,而男性反而好像不怎么见老的。
女性能否也如男性一样,保持好自己的年轻状态的,如果我们能够在日常生活中,多多做好健康生活的调理控制,严格自律保持健康良好的生活状态和心理状态,女性在更年期阶段的这种衰老,同样是也可以延缓和改善的,今天的这篇科普文章,就来为中老年女性朋友们,介绍6个保持健康,延缓衰老的小秘诀。
秘诀1:保持健康饮食健康的饮食习惯,对于中老年女性朋友来说更要多加注意。一方面,到了更年期阶段,身体的新陈代谢逐渐变慢,同样的摄入量,造成肥胖的几率会更大。所以说,健康饮食的重要方面之一,不是吃什么,而是吃多少的问题。中老年女性朋友,应该比起年轻时,更注意控制摄入量,家人的剩饭剩菜,千万不要怕浪费就使劲吃,这样吃下来,身材不走样才怪,又如何能避免加速衰老呢?
在控制摄入量的同时,在日常的饮食搭配中,如果能够注意合理地补充优质蛋白、各类抗氧化的营养物质,维生素等营养物质的充足摄入,同时也要注意钙和维生素D的全面补充,这些方面,都能够有助于身体获取到均衡的营养,从而保持好健康和年轻的状态。具体的饮食推荐就不多说了,感兴趣的朋友可以去看一下地中海饮食的食谱,参照执行,能够有助于女性健康,延缓衰老。
秘诀2:积极运动锻炼身体新陈代谢的变慢,是导致女性加速衰老的重要原因。而想要提升身体的新陈代谢,保持身体的良好状态,避免久坐久卧,积极活动起来,就是非常重要的一个方面。快步走,慢跑,瑜伽,广场舞等都是很好的活动形式,不但要抽时间运动锻炼,也应该在锻炼之外,保持身体的活跃度。
让自己多运动,多活动的好习惯,对于更年期女性来说,一方面能够提升新陈代谢,增加身体皮肤的紧致程度,另一方面,还能够有助于改善心血管健康,提升免疫力,带来多方面的健康获益,身体保持良好的健康状态,衰老的自然也就更慢了。
秘诀3:注意做好防晒晒太阳能够促进皮下细胞合成维生素D,有益于骨骼健康,但对于晒太阳这件事,也要谨记适量即可,每天晒日光浴的话,大概10到15分钟就可以了。太阳光中的紫外线,会对皮肤健康造成危害,加速皮肤的衰老,因此,对于长时间在户外的情况,应该注意多多做好防晒,这种防晒可以是防晒衣,遮阳帽,遮阳伞等物理隔离方式,也可以是涂抹防晒霜等方式。总而言之,对于中老年女性朋友来说,注意做好防晒,能够更好地保护好皮肤健康,也能够减少皮肤出现皱纹的风险,更有助于延缓衰老。
秘诀4:避免熬夜熬夜是影响身体健康的重要因素,在夜间休息时段,正是身体内的细胞修复受损的DNA,各个组织器官恢复的重要时段。如果在本该睡觉的阶段,身体得不到本该获得的休息,身体细胞出现受损的风险,身体衰老的速度,当然也就会大大增加。因此,想要避免加速衰老,首先得学会让自己睡个好觉。
良好的睡眠环境,定点睡觉起床的良好睡眠节律,睡前不喝酒,喝浓茶的良好生活习惯,睡前避免剧烈运动,情绪激动的注意,睡前避免看手机,电视等光线刺激的严格自律,都是有助于改善睡眠的重要方面,值得我们积极践行。
秘诀5:远离烟酒影响吸烟喝酒会影响健康。有些女性朋友,为了保持身材,通过吸烟来控制食欲,实际上是捡了芝麻,丢了西瓜的行为,吸烟确实可能会影响食欲,有些人吸烟后也确实出现了体重有所下降的情况,但这是通过刺激神经以及损害胃肠道消化功能做到的,真的是没有必要。吸烟有害加快,特别是会加速皮肤的衰老,因此,想要延缓衰老,应该远离烟草,也包括家人的二手烟,三手烟。
喝酒同样也会影响健康,加速衰老,酒精会伤害肝脏细胞,酒精也会随血液进入身体的各个组织器官,影响其他细胞的健康,皮肤的衰老也与长期大量饮酒有密切关系,因此,对于有饮酒习惯的女性朋友,想要延缓衰老,也应该尽量控制饮酒,能不喝最好。
秘诀6:保持乐观平和心态心态上如果不能保持年轻,就无法延缓身体的加速衰老。
平和乐观积极的心态,是身体健康的重要保证,这对于正在经历更年期和绝经期的女性朋友来说,尤为重要。在女性的更年期阶段,身体免不了会出现这样那样的不适症状,由于体内激素水平的变化,也免不了会影响到情绪方面,再加上日常生活中的压力影响等等,就更容易出现抑郁、焦虑,烦躁,发怒等不良情绪。
如果有强大的内心,能够用乐观积极的心态去面对这些身体上的变化和其他方面的压力,就能够更有利于身体的健康,对于女性延缓衰老,保持年轻态,也是非常重要的。我们经常看到有些中老年女性朋友,仍然神采奕奕,精神饱满,衰老的程度也比同龄人更小,也是与良好积极的心态有很大关系的。
总而言之,相比男性,女性并不一定是老得更快的那一个,如果能够在中老年阶段,积极践行健康的生活方式,保持好良好的心态,女性同样也可以延缓衰老,长期保持年轻健康的状态。