适量运动可改变机体的代谢状态、增强免疫力，让人延年益寿。无论清晨还是傍晚运动，均能起到一定的减脂作用，但对代谢影响各有侧重。
大家自小就被教育“生命在于运动”、“运动让人长寿”。确实，运动能够增强抵抗力，增强免疫力，的确有益身体健康。可是，也有很多因为运动而致死的新闻报道，例如运动卒死。
首先，分别了解一下这两种运动方式
1.早上慢跑半小时
早上跑步的好处之一就是可以减肥，而且效果特别明显。早上摄入的热量比较少，当人体接近空腹时，脂肪特别容易燃烧，可以很好地减肥，达到减肥塑身的目的。
第二点就是晨跑可以有好的心情，早晨的空气相对较好，如果进行晨跑的时候会使人体变得很兴奋，对于开启一天的工作是很好的开端，而且兴奋点会逐渐的增加，使自身变得愉悦。
第三点就是晨跑有利于心肺的健康，特别是提高呼吸能力，提高心脏搏动能力，都有非常大的好处，对于辅助治疗相关的慢性疾病，有一定的益处。
慢跑能辅助消化，增强粪便蠕动。如果老年人有便秘的情况，早上慢跑一周，病情有所改善。
2.晚上散步一个小时
第一点就是保持关节灵活性，预防腿部衰老。走路可以激活腿部肌群，保持关节软组织的润滑，减缓双腿的老化，改善下肢发麻的问题，让你保持灵活的双腿。
第二点提高活动代谢，预防肥胖。每天走路1小时，走路的时候提高步频，可以促进身体发汗，让你多消耗大卡的热量，可以不知不觉中消耗多余脂肪，让你改善肥胖现象。对于体重基数比较大的人来说，快走是一项不错的燃脂运动。
第三点是散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
对于老年人来说，什么运动更适合他们？
1.体操运动
体操可谓是老少咸宜的一项运动。在做体操的过程中，肢体的锻炼通常可以改善身体的循环和代谢，对血压、血脂的稳定性有帮助。而老年人需要保持血压，血脂的稳定，才能防止某些慢性疾病出现。因此，老年人想要促进身体健康，可以适当做一些体操。
在肢体运动的过程中消耗能量，还能起到控制体重的作用。同时，运动可以促进身体健康，提高抵抗力，这样才能防止疾病出现对健康造成威胁。
2.太极拳
太极是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。
在打太极的过程中，注意力需要高度集中，大脑、手眼各器官都要相互配合，所以，打太极能增加神经系统的灵敏性、改进柔韧度和各关节灵活度。
练习太极拳不受场地的限制，在公园、楼下花园、家里随处可以练习。而且实用易学，强度低，速度慢，更容易坚持。
3.慢跑
老年人可以适当去慢跑，通过这种方式对心脑血管有帮助。很多人长时间运动量少，加上身体衰老基础代谢率降低，容易发胖，在肥胖后血压，血糖或者血脂等指标会变化。
如果身体的循环出现障碍，血清胆固醇，甘油三酯水平升高却没有认真应对，会在循环出现问题之后影响心脏，大脑的血液供应，疾病可能会不断发展影响健康。
4.游泳运动
游泳前要对身体进行体检和其他项目一样,有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病的老人不宜游泳。
游泳不仅仅可以四肢肌肉,增强肢体和关节的柔韧性和灵活性尤其对胸腹背肌肉也具有强化作用。同时,也增强了新陈代谢,心脏收缩有力,肺活量增加。
5.跳广场舞
广场舞适合中老年人，不仅能锻炼身体，还能修身养性。广场舞的出现，拉动了老年人之间的交流交集，改善更年期的孤寂落寞。
注意跳广场舞，一定要轻柔，不要幅度太大，时间保持在一小时之内。跳舞一定要活动，开关节骨骼进行拉伸，避免损害膝盖，手肘，肩颈。
平时我们跑步运动时应该注意什么？
1.注意场地和装备
首先跑步时一定要看好自己周围的场地，比如在家里跑步机上跑步时，一定要看一看附近的墙会不会撞到胳膊？会不会踢到墙角？在家里的风险还是比较小的，但同时我们也在跑步机上，要调整好速度，不能逞强。
在户外进行跑步时，一定要选择自己熟悉的场地和环境。首先他会给我们安全感，让我们放开步子去跑步。另外，熟悉的环境也会让我们更加的注意脚下的路，而不会在意路边的风景，可以选择常走的公路，或者家里附近的公园等等。
2.晨跑不宜强度过大
起床后不久身体机能、肌肉活性都处于较低水平，早晨跑前一定要进行跑前热身，唤醒关节、肌肉和神经，为跑步做好准备。
晨跑最好进行有氧慢跑，没有常年晨跑习惯和运动基础的人，最好不要进行高强度训练；运动时间控制在1小时左右，跑量在10公里左右即可。
3.加强膝关节周围肌肉的锻炼
经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效地保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。
4.体重过大或减肥初期不建议跑步
体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤！所以，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。
5.跑前要排空身体
跑步会使肠胃蠕动加快。如果当晚吃得多，还没有跑一会儿，你就有想找厕所的冲动。所以，跑步之前一定要先排空身体，热热身，走一走，不要着急出门。否则跑到半路想上厕所又找不到，那就真要急得直跳了。
退一步讲，即使你找到了厕所，上厕所期间，跑步过程被迫中断了。这样，等于减少了本就宝贵的有效锻炼时间。好不容易起了个大早，却得到缩了水的锻炼效果，实在有些可惜。#爱乐养生指南#