不少朋友退休后，开始把生活重心转移到锻炼身体，争取做健康、有活力的老人。
但是，有些锻炼方法不仅无法强身，甚至反而会“伤身”，越练病越多！快来看看你是不是也练错了！
长时间跳广场舞
一些经常跳广场舞的老友可能会出现这样的症状：膝盖伸屈没有问题，但爬楼梯时疼痛感明显，严重时走路都会不舒服，但休息几天后就会有所缓解。
为什么跳广场舞会让膝盖受伤呢？这是因为广场舞难度越来越大，会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。
跳一两个小时以上，会过度使用关节。因此，跳广场舞并不是越久越好，难度也不是越高越好，适当控制时间和运动强度，才有利于保护膝关节。
肩痛患者甩肩锻炼
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大多有肩膀疼痛史，误以为患了肩周炎，想通过运动来缓解。
一些老年人在健身时，喜欢做上举动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这些动作反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，最多不超过两年会自行好转；而肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。
“燕儿飞”和仰卧起坐
“燕儿飞”是一种锻练腰背肌的动作，但老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的应力，严重的话可能造成骨折。
另外，仰卧起坐也不适合老年人。大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。如果患有心脑血管疾病，做仰卧起坐还可能造成血压升高，发生意外。
大强度、高难度锻炼
有的老年人觉得，运动强度越大、运动量越大，越有益于健康。但是，爆发性运动可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。
运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。
爬楼梯或爬山
爬楼梯不需要专门的场地和时间，被不少老年人当成锻炼项目。但爬楼梯时，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。
跟爬楼梯类似，登山同样容易损伤膝关节，特别是下山时，膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5倍至8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。
头颈部绕旋练习
有些老人常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，还能缓解颈肩部的酸痛。但如果患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕、恶心，甚至造成动脉斑块脱落，导致意外发生。
因此，老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度，并可不时静歇两三秒，以达到舒筋活络的效果。
倒走练习
在公园晨练的老年朋友，有的特别爱倒着走路，觉得这样能缓解腰椎间盘突出等。
殊不知，老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发摔倒骨折等意外。
空腹晨练
对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行一两个小时的锻炼，再加上体力的消耗，会导致大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间，也会让人产生不舒服的感觉。
最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，原本就有心脑血管疾病的老年人千万不要空腹晨练。
另外，晨练最好在太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的锻炼。
运动时憋气
老年人心肺功能减退，憋气用力时，可能会因肺泡破裂而发生气胸。此外，憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。
憋气时，因胸腔的压力增高，回心血量减少，也容易引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。
憋气后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。
运动损伤后热敷
由于运动不科学或者身体不协调，老年人运动时经常会出现脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀。有些老年人会立即采用热敷的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。
运动损伤（如脚踝扭伤）的正确处理方法是：损伤24小时内冷敷（如冰块），将伤处组织内温度降低，让毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；24小时后热敷，加速局部的血液循环，达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效