你有多久没有做过运动啦？是每天运动还是每周运动？相信大多数的朋友上次运动还是在上次，早已记不清自己有多久没有认真运动，舒展身体了。
世界卫生组织指出，运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，而运动更是被称为“最好的抗病良药”！
适度的运动可以锻炼心肺功能，给身体各个器官供应充足的氧气，还能加速血液循环，当器官得到了血液和氧气的滋养，工作效率会更高，新陈代谢也会加快。
有害物质、脂肪的代谢加快，人体就会保持在健康水平，患上各种疾病的风险也会减少。
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不同年龄段的运动选择
虽然运动种类繁多，能给身体带来诸多好处，还能促进多巴胺的分泌，让人感觉到快乐，调节心情。
但是在运动的选择上还是有一定的年龄限制的，比如老年人会受身体灵活性、协调性和身体机能退化等多种限制，就不适合做过于激烈的运动。
因此每个年龄段都有不同的“黄金运动方案”，小素帮大家整理了一份不同年龄段适合的运动参考，大家可以对应自己的年龄，选择更适合自己的运动。
-18岁的黄金期
在未成年的12岁到18岁，是生长发育的关键时期，此时骨骼在生长的同时，密度也在不断地加强，心肺功能也在进一步发育完善。
这个时间多做运动，不仅有利于长高，还有利于强健体格的养成，但要注意避免进行承重过大的运动，以免对骨骼造成伤害。
可以选择挥拍类运动，非常有趣味性，还能在锻炼四肢协调性的同时锻炼到大脑，像常见的足球、篮球、跑步也非常适合这个时期的孩子。
在这一阶段，除了多运动，还要注意各种营养元素的补充，如钙质、维生素，更有利于免疫系统的建设，也有利于孩子长高。
-25岁成熟期
处在这一年龄段的人，身体发育完全，身体机能处于鼎盛状态，但因为工作学习和犯懒等多种原因，18-25岁的人在运动上最常见的问题就是运动量太少、缺乏运动。
这个时期如果不加强对身体的锻炼，很容易导致脂肪堆积，形成肥胖体质，增加疾病风险。
这个年龄段运动，是可以尝试高强度运动的，所以运动并不会占用很多时间，一周3次左右即可，可以将有氧运动和无氧运动相结合，多做健美操、瑜伽、HIIT等运动。
-45岁发胖期
这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大，很多人都疏于锻炼，肥胖率也会增加。
所以这一阶段男士要注意肌肉力量的训练，积极减脂，女性多做塑形运动如瑜伽、慢跑。
-65岁衰老期
46-65岁身体进入衰老期，身体机能和体力都有所下降，这一时期更适合做一些保健运动，促进血液循环，预防骨质疏松。
可选择交替快慢走、举小型哑铃来强化肌肉，增加力量，常见的中老年喜爱的运动如广场舞、太极拳也是不错的选择。
岁以后老年期
65岁以后，身体机能进一步退化，此时运动一定要考虑自己身体对运动强度的接受能力。
建议多做一些轻柔的有氧运动，比如散步、太极拳等，既能锻炼身体平衡力，防止摔倒，还能调养身心。
运动是“最好的抗病良药”不假，但想要运动发挥最好的“药效”离不开坚持二字。
无论您正处于哪个年龄段，只要坚持适当运动，一定可以看到运动带给身体的正面效果。
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