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很多人一说到减肥，就只想着节食不吃，因为节食的减肥方法，体重下降的效果是非常明显的。
而运动锻炼需要有一定的体能基础跟毅力才能坚持下来，坚持足够的时间才能收获明显的效果。这对于平时缺乏锻炼的胖子来说，是很难做到的事情。
但是，过度节食，极端饮食对于健康的危害是非常大的。
如果减肥期间你总是简单粗暴地不吃，或者每天只吃几百大卡的食物，你会发现体重虽然下降了，但是易胖体质也会光顾你。
在节食的过程中，你的肌肉、脂肪、水分都会一起流失，而肌肉的流失速度会比脂肪更快，肌肉是身体的耗能组织，肌肉分解意味着基础代谢值的下降。
而当你以为减肥成功后，恢复正常饮食后，身体就会出热量过剩的情况，这个时候身体增长的大部分是脂肪，肌肉是微乎其微的。这样一来，你的身材就会反弹得比原来还胖。
所以，节食≠减肥，过度节食只会毁掉你的基础代谢值，让你变成易胖体质，减肥就会变得更加困难。不仅如此，在减肥的过程中，你会出现心悸、低血糖、乏力、闭经等问题，不利于身体健康。
减肥是为了拥有一副健康的身体，苗条的身材，而不是伤害身体健康。因此，我们要选择科学的减肥方法，不要盲目相信网上的快速减肥方法，这些方法大都是不利于健康的。
科学的减肥方法，要牢记这2个原则：
在饮食方面，我们要控制每天的卡路里摄入不低于身体基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%左右，也就是说你的热量摄入可以控制为平时的70%左右是比较科学的。为了降低饥饿感的出现，我们可以远离各种过度加工、高油盐、高糖分的食物，多吃一些轻加工、天然、低卡、饱腹感强的食物，这样才能保证食物摄入量，同时控制卡路里摄入，达到减肥目的。
在运动方面，我们可以选择自己感兴趣或者低强度的运动入手，这样更容易坚持下来，不容易中途放弃，你可以选择快走、广场舞、骑行、乒乓球之类的运动，每天坚持1小时运动。
坚持1-2个月后，你会发现体能耐力明显提升，这个时候可以尝试跑步、游泳、羽毛球、健身操之类的稍高强度的训练，每天坚持40分钟以上，可以有效提升活动代谢，同时强身健体，打造一副健康的体魄。
总结：饮食结合运动，是提升身体热量缺口，促进脂肪分解的有效方法，坚持2个月时间，你会发现身材明显瘦下一圈。