减肥这件事需要方法，身材复胖的原因，可能是你在减肥过程中，选择了错误的方法，导致身体基础代谢值下降，诱发了易胖体质，当你停止减肥计划后，身材就会慢慢发胖。
也有可能是你减肥后，恢复了以前的垃圾饮食，导致身体从热量缺口变成了热量结余，身材也会开始堆积脂肪，慢慢发胖起来。
想要健康地瘦下来，并且维持住好身材，减肥过程中，我们要避开错误的减肥方法，减肥成功后也要保持足够的自律，才能巩固住身材，降低复胖几率。
这些减肥技巧，让你健康瘦下来，远离身材反弹的烦恼
1、保证充足睡眠，避免白天犯困
晚上睡眠不足，身体机能老化速度会加快，白天精神疲惫，工作效率低下，看起来会显得苍老。
此外，熬夜晚睡会导致皮质醇水平提升，你的食欲会变得旺盛，容易摄入更多食物，减肥速度也会受到影响。
而规律早睡，睡眠充足的人，身体机能得到修复，还能有效避开宵夜，避免多余热量的摄入，燃脂效率也会更高，白天精神会更充沛，你看起来也会显得年轻。
2、戒掉各种零食
如果你平时喜欢吃各种薯片、爆米花、巧克力、饼干，你最好戒掉。这些食物才是发胖的主要来源，这些零食的热量比正餐的热量高多了，如果你总是吃零食，身材不但容易发胖，自身的健康也会出现问题。
因为这些食物在加工的过程中营养流失，摄入后容易产生有害物质，会伤害自身健康。我们要学会吃一些天然、少加工的食物，少吃一些过度加工的食物，才能控制卡路里摄入，同时提高健康指数。
3、坚持轻断食饮食
轻断食饮食法是一种不用饿肚子不痛苦且又健康的减肥方法。
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
4、关于运动
每天坚持1小时健身锻炼可以提升身体活动代谢，促进脂肪的分解。我们可以选择有氧运动比如：跑步、广场舞、踩单车、打球、游泳的方法来促进身体燃脂。
除了必要的有氧运动外，你还可以加入抗阻力训练来提升肌肉维度。肌肉含量多的人，基础代谢值也会更加旺盛，有助于易瘦体质的养成。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！