01预防老年痴呆,“健脑饮食”了解一下
对于50岁过后的人来说,有一个正确的饮食方式是很重要的,可以延缓大脑功能的衰退,然后认知能力的下降,达到预防老年痴呆的效果。有一本专门科普老年痴呆的杂志叫《阿尔茨海默病杂志》曾经发表过一个研究,表示大脑的认知能力下降的速度与健脑饮食是关联的。这个研究成果是针对于九百多名左右的高龄老人进行长达五年的实验,然后发现相信健脑饮食的人比其他人大脑年轻七岁多。什么是健脑饮食?好好了解一下每天吃一点绿叶蔬菜,里面富有有利于血管的健康的丰膳食纤维还有叶酸,对于老年痴呆疾病也是有一点预防的作用。例如西红柿或者丝瓜等,没有什么热量有利于老年人消化,老年人也可以多多食用,还可以预防因为肠胃功能下降会导致的便秘。每周吃一点坚果还有浆果,坚果对于血管的健康有辅助作用,有让大脑更加有活力的效果。浆果里面含有大量的抗氧化剂,可以延缓大脑功能的衰退,草莓或者葡萄都是可以的。每周至少吃豆类的次数不低于四次,豆类里面含有丰富的卵磷脂,虽然不是经常听说,但是它可以和蛋白质还有维生素并肩了。它可以使大脑更加有活力,提高大脑的记忆力,延缓大脑功能的衰退速度,但是很容易被人忽视。除了豆类,还有鸡蛋黄、猪肝包括鱼肉都是可以经常食用的。还有橄榄油,和坚果一样里面含有不饱和脂肪酸特别的高,用来做菜可以有利于心脑血管的健康,防止大脑神经的退化与萎缩,从而达到预防老年痴呆的发生。主食里面适当的加一点粗粮,最起码有三分之一,里面含有丰富的膳食纤维,有利于老年人身体血糖的控制,降低大脑神经炎的发生。想要补充优质蛋白,每周食用的鸡肉鱼肉不低于两顿,鱼类可以试试鳕鱼或者金枪鱼这些深海鱼,可以使大脑的活性增强,提高身体免疫力。以上就是适合老年人食用的健脑饮食,可以试试。饮食有适宜的就有要忌口的,像黄油、油炸、奶油或者糕点这种含有高脂肪、高热量的食物还是要控制的,要是吃太多对身体恐怕不利,可能会导致“三高”疾病或者肥胖症的发生,然后增加患上老年痴呆的风险。02除了饮食,生活中还要拥有这些好习惯
首先就是良好的睡眠,老年人拥有一个深度睡眠是有可以预防老年痴呆的,大脑会像身体的肝脏器官一样开始清理排毒。老年人的睡眠不是像年轻人一样一定要满足8小时,65岁过后,睡眠时间满6小时就可以了。还要保持正常的体重,一般肥胖的老年人患上老年疾病的风险是比其他人高出很多的。将体质指数控制在18.5—24.9就是正常的,这里哟一个体重公式可以自行算一算:体质指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米),要是结果不在范围内,可能就要控制控制体重了,每周运动运动,半小时至一小时就可以了,慢走、空竹、广场舞都是可以的,一定要厚底软底的鞋子,让制损伤膝关节还有踝关节。当然最重要的就是要多多用大脑思考,老年生活时间很多可以学一些画画、针线活、毛笔字或者象棋都是可以的,锻炼大脑,防止“生锈”了,上一上老年大学也是不错的选择,活到老学到老,有一个好心态去给自己制造一个快乐的老年生活。综上所述,年纪大了,又怎样,只要吃的对做得好,一样可以做最美夕阳红。参考文献:1.《大脑最爱的食物,根本不是核桃!补脑第一名竟是它!完全没想到》——光明网-01-.《老人常吃6种高蛋白食物免疫力或更好》——北青网-06-03#每天看点健康知识#