#百里挑一#
大家好，我是瑜伽老师小二呆~
中老年朋友的肌肉变得僵硬无力，骨骼变得脆弱，不适合练习高强度大难度的运动。那该怎么办呢？难道就不运动了吗？不，瑜伽可以帮助解决这一难题。
众所周知，瑜伽是一种柔和的、全身心的运动，既可以增强身体的柔韧性，又能够起到强身健体的效果，也不像广场舞一样对地方有要求。瑜伽不需要多余的装备，可以随时随地的练习，对于任何年龄的老年人来说，都是完美的健康运动。
那么，中老年人练习瑜伽到底有哪些好处呢？
1、增强免疫力
练习瑜伽可以加速血液循环，调节内分泌，保持健康的身体状态，改善亚健康，增强身体的免疫力。
2、提升柔韧性
随着年龄的增长，肌肉的粘滞性会提高，身体会变得僵硬，灵活性降低，而瑜伽可以拉伸肌肉，灵活关节，提高柔韧性。
3、保持心理健康
瑜伽除了可以改善身体健康，对心理健康也有一定的益处。经常练习瑜伽，可以打开心轮，舒缓情绪，让身心更健康。
4、提升睡眠质量
很多中老年人都会有失眠的困扰，研究表明，瑜伽可以有效缓解失眠，提高睡眠质量。睡前练习瑜伽，可以帮助快速进入睡眠状态。
所以，对中老年朋友来说，瑜伽是一种理想的温和运动，可以保持身心健康，帮助更好地享受老年生活。
下面给大家分享几个适合中老年人练习的瑜伽动作，强身健体，留住岁月就靠它了！
1、山式
站立在垫子上，双脚并拢，大脚趾和脚后跟相互贴靠，双手放在身体两侧，掌心贴靠大腿外侧，吸气延展脊柱，整个人向上拔高，呼气双肩向下放松，腹部内收，注意髋前侧上提，尾骨向下微卷，给腰椎空间，眼睛目视前方，停留5~8个呼吸。
2、树式
站立在垫子上，吸气移重心到右脚，呼气屈左膝，让左膝盖外展，左大腿外旋，抬左腿向上，左脚跟靠近会阴，脚掌贴靠右大腿内侧，双手胸前合十，大拇指轻触胸口，指尖朝上，腋窝展开，肩膀放松，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
3、交叉平衡一
四角跪姿，手臂和大腿垂直地面，小腿脚背贴地，吸气延展脊柱，伸直右手向前，呼气伸直左腿向后，大腿内侧收紧上提，脚跟向后蹬，保持身体稳定，停留5~8个呼吸，换反侧练习。
4、下犬式
从四角跪姿，吸气双脚回勾，呼气手推地，背部延展，大腿根向后推，让坐骨向后向上找天花板，保持会阴收紧上提，双膝伸直，脚跟向下踩向地面，伸展腿后侧，腋窝展开，眼睛看向小腿内侧，停留5~8个呼吸。
5、狮身人面式
俯卧下来，双手伸直向前，分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，脚背贴地，吸气延展脊柱，呼气胸腔上提，身体作轻微后弯，慢慢将手臂拉向胸腔，直到大臂垂直地面，保持小臂贴地，注意肩膀向下放松，锁骨展开，停留5~8个呼吸。
6、束角式
坐立在垫子上，屈双膝，膝盖向旁侧打开，双脚脚掌相对，脚跟靠近会阴，双手握住双脚脚掌，吸气，脊柱延展向上，背部挺直，呼气双肩向下放松，膝盖向下找向地面，可以的话身体微微前屈，伸展腿内侧，停留5~8个呼吸。
7、躺尸式
以舒适的睡姿仰卧下来，双脚分开与髋同宽，或者略大于髋部，脚尖放松自然外展，膝盖放松，臀部放松，腰椎延展，双手放在身体两侧，掌心朝上，腋窝展开，肩膀放松，肩头压向地面，脖子放松，头保持中正，闭上眼睛，停留3~5分钟。
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