所谓“生命在于运动”，每天坚持适当的锻炼，确实是促进健康的有效方式。不过值得注意的是，随着年龄的增长，我们身体的各项机能也会逐渐衰退。
特别是50岁之后，身体的肌肉力量、骨密度、柔韧性等方面都在逐渐退化，受伤的风险也会进一步加大，因此运动时一定要选择合理的方式。那人过50岁之后，不建议经常做哪些运动呢？下面我们就一同来了解一下吧。
01老年人坚持运动，对身体有这些好处
1.控制体重
老年人基础代谢率降低，容易导致身体肥胖情况出现，而当体内脂肪物质堆积后则会让肝脏功能降低，容易增加慢性疾病的患病率。上了年纪选择强度适宜运动，可以加快脂肪燃烧速度，使得肥胖情况得到改善，有利于保持身体健康。
2.对抗衰老
老年人适当锻炼身体可以有效延缓机体衰老。随着年龄增长，人的身体衰老速度加快，常会伴随着抵抗力下降、器官功能下降等情况。而运动可以改善身体的新陈代谢，同时减少自由基的产生，坚持下来会发现身体的衰老速度也在变慢。
3.强健骨骼
运动的时候，会不断地刺激人的骨骼和肌肉，这样就可以在一定的程度上强化人的肌肉，进而减缓骨骼的衰老。
4.增强身体免疫力
运动可促进新陈代谢，对提升免疫力有一定帮助。
5.肺部功能更强健
坚持运动可以改善肺部功能，促使肺活量增加，可以帮助我们呵护心脏健康，提高心肺功能。
6.预防疾病
经常锻炼对患有关节炎、心血管疾病和糖尿病的人有很多好处。它还有助于控制体内胆固醇，从而降低心血管疾病和中风的风险。
7.防止老年痴呆
久坐不动的老年人患痴呆症的风险高于其他人。研究发现，没有锻炼的人比那些经常锻炼的人更容易患痴呆症。
02提醒：50岁之后，不建议练习这四个运动
1.负重运动
老年人不要轻易尝试一些举重的锻炼也就是增肌运动。主要是我们运动力度难以掌握，这个时候如果没有做好准备，可能造成肌肉、关节的损伤。
2.密集运动
不管是何种形式的运动都不适宜过于密集，否则会增加血液的皮质醇含量，进而导致血糖上升。长期处于高血糖状况，我们的皮肤就会出现斑点、皱纹，容易衰老。
因此运动要适量，每周的运动之后可以让身体休息1到2天，且每次锻炼时间不宜过长，控制在半个小时到一个小时之内就可以，并且注意运动之后早点休息。
3.锻炼时忽视盆底肌
盆底肌的紧致，可以预防女性进入中年后出现腹部肥胖，因此，一定不要忽视盆底肌的紧致锻炼。
可以每天做3次提肛锻炼，每次做3组，每组10次即可。坚持提肛锻炼的女性不仅能够预防腹部肥胖，还能避免患尿失禁。
4.爬楼梯
中老年人群的膝盖已经开始老化，体内大量钙元素流失。而爬楼梯会导致关节之间来回摩擦，滑膜之间液体分泌减少，因此容易诱发关节炎和加快骨骼细胞老化速度。建议老年朋友平时要减少爬楼次数，特别是本身就患有关节疾病的人群个更应多加注意。
岁的老年人适宜做这些运动，更有助于养生保健
1.太极拳
太极拳虽然是一种武术，但在中国传统的养生学中也占有十分重要的席位。经常练太极能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。
多项研究发现，练习太极1年，摔倒风险可降低43％。同时经常练太极还可减少焦虑和抑郁出现，可帮助我们调节情绪、缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量。
由于练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌会收缩与舒张，因此可以促进血液循环，对于预防心血管疾病也有好处。
2.瑜伽
瑜伽非常适合50岁的女性调理调节身心和内分泌，长时间下来，可以使身体线条优美，皮肤也会跟着紧致。
3.广场舞
经常进行排舞练习，可以使心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，并且可改善心肺功能，加速新陈代谢过程、促进消化、消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质、增进健康、延缓衰退和提高人体的活动能力等积极效果。
4.步行
步行是性价比很高的运动方式，不仅强度适中，还可以消耗体内多余热量、锻炼关节、减轻骨关节炎和骨质疏松等疾病症状。建议可以每周进行3-5次，每次1个小时左右，步数达到步左右即可。
5.打球
适合中老年朋友的球类运动，以乒乓球和羽毛球为主。这两项运动强度不是很高，但是对人的反应度和灵敏度要求较高，可以提高人体灵活性，不但能预防骨性疾病，更能预防老年痴呆等大脑早衰。
6.游泳
游泳也是一项非常好的运动项目，非常锻炼心肺的能力。老年人若是能够坚持游泳，可以提高肺活量，心脏也会更加的强壮，进而可以预防以及改善不少心脑血管方面的问题。而且常游泳的人，衰老的速度也会慢很多。
04延伸：老年人饮食建议
1.三餐饮食规律
老年人要注意饮食保持规律，因为在三餐需要获取食物时按时提供营养，可以保护消化系统。有的人饮食没有规律，甚至经常不吃早餐、不吃晚餐，需要的营养和能量没有满足需求，后续自然会影响器官功能，进而降低机体的抵抗力。
2.质量宜高
以补充蛋白质为例，常见的牛奶、鸡蛋、豆腐、肉类等都能为老年人提供丰富的优质蛋白质。而在肉类选择上，建议多吃鱼、虾等食物。
3.蔬果宜鲜
颜色鲜艳的蔬果往往含抗氧化物质较多，能调节免疫力、预防慢性病。比如紫色的蔬菜富含花青素，如茄子。而绿色的蔬菜富含叶绿素、叶黄素，如菠菜。
4.饮水宜勤
老年人对口渴的敏感度下降，因此要养成自觉喝水的习惯。每日饮食要适量搭配稀粥、汤、豆浆、牛奶等，另外，还需单独补充~毫升水和茶。#爱乐养生#