同样的减肥，为什么别人瘦得那么快，你非但没有瘦，还胖了？
那是因为你没注意到下面的这些“燃脂细节”，坚持做到，让燃脂效率翻倍。
一、早起要喝水
很多人会忽视这个习惯，但是在经过一夜的休息、新陈代谢后，其实清晨的你是处于缺水的状态的。所以早起后喝一杯水是非常必要的。
不仅可以帮你补充水分，还能降低血液粘稠度，促进血液循环，帮助身体排毒和防止便秘。
当然，起床后喝的第一杯水，喝什么是有讲究的。不建议你喝：淡盐水、蜂蜜水和柠檬水，最好的选择就是温的白开水，大概喝ml左右即可，记住一定要小口小口地喝，减肥又健康。
二、早起要吃早餐
早起后匆匆忙忙，没时间吃早餐，还觉得不吃早餐可以减肥？难怪你越减越肥。
根据相关研究，习惯于不吃早餐的人，肥胖风险更高。
原因很简单：不吃早餐，很容易出现低血糖的情况，这样会使大脑去选择一些高脂肪、高糖分的食物，午餐容易暴饮暴食。
不仅如此，不吃早餐导致的血糖不稳定，除了容易让你长胖外，还会影响大脑的运转速度，让人反应迟钝，“犯傻犯迷糊”。
完美的早餐，可以从以下两点出发：早餐吃七分饱就好（所谓七分饱，就是一种似饱非饱的状态）。
保持种类多样：粗杂粮主食+蛋白质+蔬果+坚果。可以按照这个公式搭配。
三、晚上不要不吃晚饭
如果你属于大体重基数的减肥者，或者午餐吃得太多、吃了下午茶，又或者每天睡得很早，大概八九点就睡了，可以不吃晚餐。
如果你不属于以上三种人，定时定量吃饭还是很有必要的。
因为如果经常不吃晚餐，从前一天中午到第二天早晨，期间没有任何能量摄入，空腹时间过长会减慢新陈代谢，还可能刺激身体开启保护机制，让人更难瘦下来。
健康的晚餐，请你把握住这12个字：清淡少油、粗细粮搭配和菜多肉少。大概一拳头主食，两拳头蔬菜，一拳头蛋白质即可。
四、晚上不要久坐不动
吃完晚饭就坐在沙发上追剧、玩手机，或者干脆直接躺在床上了？吃得太多，消耗太少，这才是你变胖的根本原因。所以，没什么事，还是下楼走走吧。饭后30分钟，简单慢跑、跳跳广场舞、打打羽毛球，都可以帮助你消耗热量。
五、晚上不要熬夜
如果每天睡太晚，会增加你在夜间进食的概率，而且是那种高热量的食物；熬夜还会让你的代谢和内分泌紊乱，不仅不利于减肥，还会使你变丑。
虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。
减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。
刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。
如果不知道锻炼什么项目的话，跳绳就是一个很不错的选择。
跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……
如果担心会被绳无情打到腿，小编给大家安利这个
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
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