从内卷到躺平再到摆烂，年轻人的口号换了一波又一波。
从前吐槽压力大还只是单纯的情绪输出，现在已演变为精神内耗，甚至日积月累成了健康问题。
比如，你有没有经历过类似的时刻？
突然开始大把地掉头发；
因为一点小事就莫名烦躁；
失眠健忘，记忆力下降；
颈椎不舒服；
肠胃不适，呕吐；
脸色暗沉，皮肤变差，过敏；
神经衰弱、偏头痛……
其实这些健康问题都是伴随压力而来的。
最近小悠读了医学博士金铂的新书《减压生活》，才知道压力之所以会搅乱身心节奏，危害身体健康，是因为它破坏了身体自主神经系统的功能。
这本书从神经生理学的角度为我们解释了压力的来源，以及压力如何潜移默化地影响健康，从6个维度列举了16种科学的方法帮助我们应对压力，缓解压力，学会和压力共处。
正确认识压力
相信大家和小悠一样，总把压力当做负面的东西，一旦面临，只想逃避。
在这本书里，金医生告诉我们，其实压力是一种自我保护机制。远古时代祖先就是依靠这种应激机制，从野兽口中死里逃生。
所以，不要害怕面对压力，当压力来临时，让自己静下心来，对自己的身心做一个扫描，你会发现很多身体的不适都是由外在情绪和感受所引发的。
认识到压力的来源和产生机制，我们会发现，所有的压力不过都是认知层面的“纸老虎”。只要科学地做出调整，就能避免压力过大造成的身心健康危害。
当代年轻人减压有多疯狂
当代年轻人普遍压力都很大，大家选择的减压方式也千奇百怪。
比如很多人喜欢在短视频平台看别人洗地毯、打扫房间、做木工、刷墙、做蛋糕、护肤、挤痘痘……看起来单调无聊的视频，却能让人们的神经得到极大的舒缓，地毯越洗越干净、木头越雕越精致、皮肤越来越水润……就好像一切都变得可控。
这其实就是利用了人脑中的奖励机制与压力的共同作用。
现在大部分人都处在压力漩涡中，“”“”是常态。工作之余，人们已经没有更多精力再去读书、学习、运动了，等不及延时满足。但短视频让人获得了即时满足感，许多人一直刷，甚至越刷越上瘾。
但是，刷短视频解压的方式其实只能短暂地麻痹我们的神经，回到现实生活中，压力又会席卷而来，而且很容易养成不良习惯。
一学就会的高效减压法
那么，我们应该如何科学地减压呢？金医生在书中给出了许多高效的方法，小悠特别挑选了三种分享给你。
一、运动真的可以减压
人在运动之后分泌大量的儿茶酚胺以及皮质醇激素，儿茶酚胺中的多巴胺是众所周知的“快乐激素”，能让人心情愉悦；皮质醇激素作为人体出现应激反应时的保护激素，能让我们保护身体不受外界或自身反应过激的伤害，更好地面对压力。
运动的方式非常多，其中对于减压很有效的有三类，排名第一的是团体运动，排名第二的是有氧运动。广场舞就是团体运动和有氧运动的一种完美结合。
关于广场舞，科学家做了这样一项研究。他们随机选择了6位绝经后的女性，让她们坚持每周跳次广场舞，每次跳90分钟。四个月之后，科学家对比了这些女性跳舞前后的情况，得到的结果令人振奋：这些女性不仅体脂、体重、血脂等指标得到了改善，而且形象变得更好，人也更加自信！
可以说，广场舞简单、方便、有效，是提高人身心健康水平性价比最高的“良药”。
让我们一起组团去跳广场舞吧！
二、好好吃饭，拒绝情绪性饮食
电视剧里经常可以看到这样的情节：主人公在失恋之后，坐在沙发上抱着一桶冰淇淋不停地吃。为什么TA要选择冰淇淋，而不是黄瓜和西红柿？
在压力状态下，大脑对于饮食行为的管理和调节可能会受到干扰，会把吃东西当作缓解压力、面对应激事件的方法之一。在失恋这种负面情绪和压力之下，黄瓜和西红柿自然不能满足沮丧中大脑的需求，它需要冰凉甜蜜、口感顺滑的冰淇淋来改善心情的不悦。
情绪性进食是大脑应对负面压力的本能反应。从短期来看，它确实给我们带来了愉悦的体验，但长期来看，我们的大脑容易对此产生依赖，养成不良习惯，给身体带来负担。
如果你想通过饮食来调节压力，可以参照书里作者介绍的这种被国际认证的科学饮食模式：地中海饮食模式。
1.多吃蔬菜和水果
2.少吃红肉
.选择更好的脂肪
4.多用全谷物代替精米精面
5.少吃甜品
6.每周吃两次海鲜
7.每周选一个晚上做一顿素食
三、自然疗法——宠物疗法
试想一下，当你下班或放学后一身疲惫地回到家时，有个毛茸茸的小家伙摇头摆尾地向你奔来，热情地欢迎你，是不是心里能得到很大的安慰，疲劳与压力都一扫而光？
越来越多的科学研究证实，养宠物对人的生理和心理状况的改善非常有帮助，是一种缓解压力的有效方式。
减压最重要的是心态
现代年轻人的压力往往来源于理想和现实的冲突：
受到了最好的教育，却很难找到理想的工作；
找到了体面的工作，却要不断地学会妥协；
等到了结婚的年纪，却对爱情不再抱有期望；
……
压力无法避免，但我们可以选择面对压力的方式。
比如，如果看到桌上有半杯水，你会做何反应？你是会说：“还有半杯水。”还是会说：“只有半杯水。”这就是我们常说的两类不同的人：乐观主义者和悲观主义者。
亚里士多德说过：“一个清晰的想象促使身体服从它，这正是行为的自然原理。想象实际上控制着所有感知力，感知力又控制着心脏的跳动，而且通过它激活所有生命机能。”
我们大脑中产生的每个意念都有逐步实现的趋势，它能影响甚至支配我们的行为。大家常说的“态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”，即是如此。所以，积极的想法更容易促成积极的结果，负面的想法则更容易导致负面的结果。
当然，乐观虽好，但悲观也并不一无是处。
研究证明，悲观的人看待世界更准确。轻度的悲观者在做事前会三思，能够做出更加准确的判断。在生活中，我们也需要偶尔悲观来为我们的决定把关，以防止自己盲目乐观。而什么时候该乐观，什么时候该悲观，我们只需要先问问自己，失败的代价是什么。如果代价沉重，那就需要一定的悲观心态来保证行动的准确性；如果代价尚可，请记得，一定要乐观对待。
来源：人民邮电出版