导语：现在健身的大军可以说是越来越壮大了，不管是年轻人还是中老年人，大部分人都会选择适合自己的健身方式，年轻人可能大多数喜欢到健身房健身，年纪大点的人可能都喜欢去跳个广场舞或者是散散步打打太极之类的。
我们晚上吃完饭出去溜达的时候，随处可见跳广场舞的人，尤其是夏天，人更是特别多，到了冬天，也阻挡不住那些热爱跳广场舞的大姨们。
但是也有的人认为夏天真是太热了，出去锻炼实在是受不了，所以他们就想在家呆在空调屋里进行锻炼，其实我们去健身房中增肌的话就是选择一些器械来帮助自己进行力量训练，从而达到健身增肌的目的，但是其实在家也可以进行增肌训练，不一定非得去健身房才能增肌。
这些增肌训练在家就可以进行，帮你实现优美线条
1、俯卧撑
俯卧撑这个动作我们都不陌生，这个看起来特别简单的动作，其实标准规范进行的话也是有一定困难的，你看到那些连续做好几十个俯卧撑的人是因为他们练习时间长了，普通人一般连续做几个就没力气了。
其实俯卧撑是一种很好的增肌训练，不仅能够锻炼双臂的力量与肌肉，还能锻炼腰腹部分，包括胸部等等，做俯卧撑的时候不是趴下起来就可以了，必须要掌握标准动作才可以。
手掌要全部跟地面进行接触，用手指进行发力，这样才能保证不损伤自己的手腕，然后脚尖撑起来，俯身向下的时候进行吸气，起来的时候进行呼气，这样如此循环重复。
2、仰卧悬垂臂屈伸
这个动作可能很多人都没有听过，它也可以直接叫做仰卧悬垂，不仅能够锻炼我们的核心力量还能锻炼我们的后背肌肉，这个动作其实并不被大家重视，甚至可以说是忽略。
但是这个动作起到的作用还是很大的，并且在家就可以进行，非常的简单方便。对于训练我们的背部肌肉群非常有好处，能够有效改善背部状态，让你避免驼背。在进行仰卧悬垂的时候，可以选择杠铃以及弹力绳等辅助仪器进行训练，训练的时候要记得收紧腹部。
3、反向飞鸟
反向飞鸟也是一个锻炼背部肌肉群的动作，背部其实也是非常容易忽略的部位，但是练好了背部才能改变整体形态，让你看起来更加有气质，之所以起名叫反向飞鸟，是因为在进行这个训练的时候，就好像鸟儿一样展翅飞翔，因此也称之为飞鸟。
这个动作可以分为两种，一种是哑铃版，还有一种就是绳索版。无论你选择哪一个版本都是可以的，只要自己感觉合适就可以了。这两种版本对于训练背部都有很大的效果，朋友们不妨试一试，坚持每天进行训练，你会看到自己的变化。
4、平板支撑
平板支撑就跟俯卧撑差不多，身体也是呈直线状态，平板支撑能够锻炼我们的整体核心，坚持的时间越长，身体里面的脂肪就会燃烧的越多，自己找一个瑜伽垫进行练习。
刚开始可能坚持的时间比较短，慢慢的一点点的增加时间，坚持不住了就休息一下，这个动作非常的简单，而且能有效燃烧脂肪，还能锻炼腹肌。
结束语：
这些动作都是在家里就可以进行的动作，尤其是平板支撑和俯卧撑，都不需要用到辅助仪器，找个瑜伽垫一垫就能进行，如果你想快速燃烧脂肪并且有效增肌的话，可以在家试一试，每天都坚持进行锻炼，不要三天打鱼两天晒网，也不要三分钟的新鲜感。