一般来说，45岁至55岁，是人生的*金年龄，但也是很多中年人生命中最重要的养生关键期！
因为在这个时期，身体各项机能开始逐渐衰退，很多疾病，逐渐显现出来。
那么，如何好好过这个时期呢？
45岁是养生关键期：改掉这些陋习，坚持这几件事！少生病更健康
改掉这些陋习：
一、改掉不良的饮食习惯
1、餐餐吃“饱”
意思是说，如果长期贪多求饱，会增加胃肠的消化吸收负担，影响身体健康。
45岁以后，更要注重合理饮食，记住四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
2、顿顿吃“好”
现如今，生活水平逐渐提高，吃的食物也越来越丰盛了。
但是顿顿吃好，不见得是最健康的饮食习惯。
很多食物，通常都是重口，油腻，而少膳食纤维的。长此以往，会给肠胃增加负担，给身体带来伤害。
所以，日常饮食，要戒掉贪嘴的习惯，少油腻，多清淡，多吃果蔬，做到饮食均衡才好。
二、改掉不良的行为习惯
1、长时间久坐
有研究已证实，如果一个人，每天久坐时间，超过10小时，那么在未来年内，其死亡的风险会增加40%以上！
尤其是45岁以后的中老年人，平时没事可能会看电视，下棋等等，一坐就是几个小时。
长此以往，会给身体带来极大的负面影响，同时也会缩短寿命！
2、作息不规律
45岁以后，如果没有一个好的作息时间，就等于，没有健康的身体。
这是因为，长期混乱的作息，会使身体内分泌紊乱，器官的运作也会失调。
坚持这几件事：
1、坚持每天一杯茶
俗话讲，开门七件事，柴米油盐酱醋茶。茶，虽然排在了最后，可日常生活中，却离不开它。
饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。
养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。
2、坚持每天半小时运动
即使45岁了，也请，不要放弃运动。
对于45岁以上的中老年人而言，运动可以适度、适量地进行；
并且根据自身情况，制定合理的，适合自己的运动项目。
比如散步，太极，广场舞，拉筋等运动，每天坚持半小时即可。
而对于拉筋运动，《*帝内经》中也有提到：筋长一寸，寿延十年。
因为拉筋能够使骨头复位，筋络柔韧，身体更加硬朗。
、坚持每天笑一笑
古人也讲，笑一笑，十年少，确有其道理！
45岁以后的中老年朋友，要多一些欢颜，少一些忧愁，多一些正能量，少一些抱怨，这样方可寿福相随。
4、坚持每天三餐规律
日常生活中，要养成一个良好的饮食习惯，适量、定时进行饮食，这对于身体健康和延年益寿都很重要。
定时进食，是指每日三餐，应该按照约定俗成的时间段，和各时间段的特点去饮食。
即早餐宜好，午餐宜饱，晚餐宜少，以顺应阳气虚实的变化。
人生最大的财富莫过于身体健康，生活幸福，长命百岁了。也许有些人觉得，想要达到很困难。其实，健康长寿很简单。
但是如果在饮食上不注意细节，短时间没啥问题，但时间一久问题就会凸显出来了。现在很多疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、痛风、冠心病等等，就基本是吃出来的。疾病缠身，那么自然就难以长寿了。
因此，吃好每一餐，看似很普通，却是非常有效的长寿秘籍。
关于饮食的奥秘浩如烟海，需要自己下功夫琢磨。
另外要想健康又长寿，还得看食物搭配这方面！
长寿的老人，他们遵循“以食养人”的原则，并且一直在履行。
“以食养人”可不是简单说说而已！
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
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