我们真的可以“逆生长”吗？研究发现做好这件事或许真的可以改变衰老进程！
年12月，美国阿肯色大学的研究人员在《AgingCell》（细胞衰老）期刊上发表的一篇研究发现：即使直到晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老！
研究发现，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老，逆转小鼠肌肉8%的表观遗传年龄。
研究人员使用了接近自然寿命结束的老年小鼠，从22-24个月大开始接受训练，然后评估运动如何影响骨骼肌的表观遗传衰老。
他们让老年小鼠每天以最快的速度跑6-8公里，坚持2个月，之后分析发现锻炼的老年小鼠表观遗传年龄比同龄不运动的小鼠年轻了8周。
坚持运动的人
确实看着更年轻
细心观察不难发现，不少晚年还能坚持运动的人，无论精气神，还是身体状态，都要看着更年轻一些。
年一张“白发T台走秀”的照片火遍了全网，那时候照片里的主角王德顺已经79岁了。
他在媒体采访中曾谈到，自己每天会坚持健身2-3个小时。而锻炼的缘由，是因为50岁演哑剧需要用形体表现，于是慢慢把肌肉练了起来。
也或许是因为健身，让他有更充沛的精力，80岁去学打碟做DJ，82岁还去后海和年轻人一起比赛滑冰。
运动是最便宜、可靠的
“逆生长”方式！
1.对抗血管老化
《美国心脏病学会杂志》年刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁，而且年纪相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。
该研究让之前没有任何跑步经历的普通人进行了为期6个月的训练，结果显示，他们的血压和动脉硬化程度明显降低，相当于血管年龄减少了四年。
2.减慢皮肤衰老
皮肤的改变最直接体现出身体的衰老，而运动却有助于改善肤质。
中国医院皮肤科主任医师宋坪年在健康时报刊文表示，常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。另外，常参加体育运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑。
3.减慢肌肉流失
肌肉随着年龄增长在减少，人老了肉总是松松垮垮、走路颤颤巍巍，但运动可以延缓这个过程。广州医院营养科住院医师闫凤年在健康时报刊文提醒，坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等抗阻运动可有效改善肌肉力量和身体功能。
4.减慢心肺衰老
医院康复医学科王伟铭年在健康时报刊文谈到，有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，差别就在心肺耐力，这是一个人持续进行身体活动的能力，它跟你的生活质量息息相关。而提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动，比如快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。⑦
5.延缓大脑衰老
美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即便只是低强度运动，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。与那些每天步行不到步的人相比，每天达到-步、-步、步或更多，分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。
科学运动记好这3点！
1.运动要持之以恒
与不运动相比，能动起来，固然是好的。但如果想达到最大获益，“规律”二字必不可少。
建议一周能达到分钟有氧运动，每次30分钟以上。并配合抗阻、拉伸等其他运动。
为什么要讲持之以恒的规律运动？
因为就拿运动降血脂来说，医院心内科主任医师马长生在年接受京华时报采访时谈到，除了达到一定运动强度外，需要坚持才能取得效果，“三天打鱼两天晒网”的运动方式不但不利于降血脂，还可能加重血脂异常。⑨
2.运动要混合着做
不要局限于一种运动类型，混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。
有氧运动
能增强呼吸和心率，有利于心脏、肺部、循环系统健康。比如，健走或慢跑、跳舞等。
阻力训练
能增强肌肉，使你更强壮。比如，举重、使用阻力带、利用自重(引体向上)等。
平衡运动
能预防摔倒。比如，单脚站立、踮脚行走、太极等。
灵活运动
能伸展肌肉，有利于身体更柔软而敏捷，使你在日常活动中更加行动自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等。
3.运动要选择适合自己的
1）结合年龄选：
天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯年曾在健康时报