“早餐”是最重要的一餐。
对于老年人来说，早上的一餐是额外重要的，早上吃好了可以促进自身的血液循环，增加自身的能量和热量。
但是对于不少老年人来说，勤俭节约惯了，早上的一顿饭，往往便省略了，或者吃一些简单的食物，大米粥就咸菜，馒头就咸菜。
长期吃这样的食物，虽然方便，简单，快捷，但是对于自己的身体，却没有任何的好处，不会为机体补充充足的营养。
今天为大家找到了，适合中老年人吃的6种早餐，建议了解一下。
五谷杂粮粥
中医认为：人吃五谷杂粮，如果经常吃大米粥或长期摄入一种粥，对于自身的营养没有充分的补充，大米粥在煮熟之后，剩余的基本上都是热量和碳水。
偶尔吃一次两次的话，可以解决温饱问题的，但是经常吃大米粥，没有一定的营养，老年人很容易出现营养不良的问题。
如果老年人习惯早上喝粥的话，不妨喝一些五谷杂粮粥，五谷杂粮粥：有丰富的黑芝麻，黑豆，红豆以及其他有营养的食物，营养更加全面。
而且，五谷杂粮粥中，含有丰富的维生素和B族维生素，膳食纤维，微量元素可以促进肠道的蠕动。
鸡蛋
鸡蛋中的营养想被大家也都了解，鸡蛋当中含有氨基酸成分，维生素成分，优质蛋白，卵磷脂，卵*素，以及钙元素和其他的成分，它的营养价值是非常高的。
无论是小孩子，还是中年人以及中老年人来说，都可以通过吃鸡蛋，来补充机体所缺少的营养能量，提高机体的免疫力和抵抗力。
多吃一些鸡蛋，可以促进自身的血液循环，九狗补充体内缺乏的营养，鸡蛋糕中还有较多的钙元素，能够为机体增加能量和热量。
尤其是对于老年人来说，不像老年人牙口不好，太硬的食物不能吃，不妨吃一些鸡蛋鸡蛋，软糯可口，营养全面，适合当早餐。
豆浆
豆浆，也是平常所见到的早餐饮品，已成为中年人和老年人适合的早餐饮品，豆浆当中有丰富的营养价值，豆浆的主要原材料，就是利用*豆制作而成。
*豆中含有丰富的异*酮成分，天然雌性激素成分，维生素B，维生素a，维生素D以及蛋白质，钙元素，经常喝些豆浆可以改善自己的肤色。
豆浆，当中还有一种植物性蛋白，这种物质，是唯一一个氨基酸成分组成与人体相接近的蛋白质，如果经常喝一些豆浆的话，还会让自己的皮肤变得越来越好，更显年轻。
黑面馒头
黑面馒头不同，我们平时所吃的馒头，它是利用黑芝麻或者是更高的营养价值打出来的面，其中所含的维生素，微量元素，氨基酸的含量都大于普通的大米。
根据研究表明：米面的颜色越深，抗衰老的效果越明显，黑色素中含有较高的花青素以及其他的营养成分。
同时，黑米当中的膳食纤维和微量元素是比较多的，能够促进食物的消化和长效的消化，有效地控制自身的血压，减少新的血管疾病的发生。
燕麦面包
燕麦面包中含有大量的燕麦成分，燕麦同时富含丰富的膳食纤维，维生素以及微量元素，能够促进肠胃的蠕动，帮助老年人出现便秘困难，大便干燥的问题。
燕麦当中的营养成分也不低，燕麦当中的蛋白质含量高达20%，燕麦的钙元素是大米的7.5倍左右，此外，燕麦中含有丰富的叶酸成分和钾元素等微量成分。
燕麦的热量是比较低的，营养是比较高的，适合中老年人多吃一些，能够促进肠胃的蠕动，缓解老年人便秘的问题。
玉米红薯
玉米和红薯，都属于粗纤维比较高的食物，适合中老年人吃。玉米和红薯都属于营养成分比较高的，热量比较低，适合高血脂，高血压，高血糖的老年人。
他们的膳食纤维还是比较高的，都是属于粗粮食物，复合蛋白质，碳水化合物，微量元素，维生素，氨基酸等多种营养成分。
在一定程度上补充老年人所缺少的营养，在一定程度上减少老年人出现的热量堆积，所以说，老年人不妨尝试一下吧。
老年人也要及时运动，如何增强体质？
1、从饮食上做起
一日三餐都不能少，确保营养的均衡，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，适当的喝点水，果汁，牛奶猕猴桃汁，和清茶，来改善动脉粥样硬化等睡眠问题。
2、喝水不要少
无论是喝白开水还是喝茶水，明天确保~毫升的水分，老年人不妨多喝一些菊花茶，枸杞茶，清茶，红枣水等等，达到舒筋活血，清热解*的功效。
3、运动不要少
老年人也要多加点运动增强个人的体质，可以根据个人的体质做一些力所能及的运动，比如爬山，跑步，跳广场舞等等，也可以通过打太极拳的方式来增强体质。
4、确保睡眠充足
老年人也不要熬夜，一天确保7~8个小时睡眠充足的睡眠，可以提高免疫力和抵抗力，达到抵抗病*的风险。
拓展延伸——多泡脚=养生？
中医认为“百病从寒起，寒从脚下”
一定要保护好自己的脚步，因为脚部的穴位是比较多的，同时脚部的毛细血管也是非常多的，如果脚部受到了湿寒之气的热情，很容易诱发一些疾病。
尤其是对于老年人来说，老年人的体质本身就比较虚弱，再加上不注意保暖的话，很容易引起湿寒之病的出现。
对于自身的骨骼造成一定的影响，所以在平时一定要多泡脚，一天保持一次泡脚的习惯，泡脚的温度要控制在40~45℃左右，时间控在15~20分钟左右。#爱乐养生#