单臂上举时如托举重物，要弯腰向下拔身体。下腰含背，提臀收腹，下拉双环紧松腹，曲指握拳，气沉丹田。时下按时吸入清气，两手下摆呼出浊气，可以提高血气运行。能增加呼吸机能。
掌心向前，变腿下按，十指弯曲，曲握拳，向下提起，平肩时松拳慢慢开前举双臂。然后拉至胸前曲指握拳。
空拳下移，两手下摆，上体前倾，下压膝部，再髋部上提，头部后仰，下提紧握，躯干蠕动。要注意十指变化，上按时松，前推再变空拳，后摆灵动。速度降慢，劲力至柔。
左手经腰部上提，右手前俯，再前按至膝部外侧。再经后腰上提，至曲池穴同高，抬小腿向右前方，单腿下压，配合下扑动作，稍时落地，单手收回，收右脚。再快速收回左手。换作前倾式。